医生推荐：6种饮品助你改善睡眠质量

医生推荐：6种饮品助你改善睡眠质量

睡眠质量对我们的身心健康至关重要。如果你经常面临入睡困难或睡眠质量不佳的问题，不妨尝试饮用一些有助于睡眠的饮品。东南大学附属中大医院心理精神科的侯正华副主任医师为大家推荐了几种饮品，它们能够帮助放松神经、促进褪黑素分泌或平衡血糖，从而改善睡眠质量。

1. 温牛奶：牛奶含有色氨酸，这是一种能够促进大脑产生5-羟色胺和褪黑素的氨基酸，有助于调节睡眠周期。

2. 洋甘菊茶：洋甘菊被认为具有轻度镇静作用，可以帮助缓解焦虑和失眠。

3. 樱桃汁：樱桃，尤其是酸樱桃，富含褪黑素，这是调节睡眠的重要激素。每天饮用两次樱桃汁可以延长睡眠时间。

4. 缬草茶：缬草是一种草本植物，常用于缓解焦虑和改善睡眠，其成分可能对神经系统产生镇静作用。

5. 杏仁奶：杏仁含有镁和钙，这两种矿物质有助于改善睡眠质量。

6. 薰衣草茶：薰衣草因其舒缓和镇静特性而闻名，饮用薰衣草茶可以帮助放松心情并促进入眠。

需要注意的是，在饮用这些饮品时应注意适量，以免影响夜间睡眠。同时，应避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶或能量饮料。