睡觉打呼被嫌弃？试试这5个改善方法

睡觉打呼被嫌弃？试试这5个改善方法

睡觉打呼噜，自己浑然不觉，却让身边的人苦不堪言。不仅影响他人休息，长期打呼噜还可能危害自身健康。其实，打呼噜并不意味着“睡得香”，它可能暗藏健康隐患。那么，为什么有人会打呼噜？又该如何改善这一状况？让我们一起来看看这5个实用的解决方案。

什么是打鼾？

当咽喉组织在睡眠中放松，呼吸时气流通过产生振动，便会发出沙哑或刺耳的声音，即为打鼾。偶尔打鼾很常见，但长期打鼾可能影响健康，并干扰伴侣的睡眠。

打鼾的常见原因

• 口腔结构问题：软腭过长、扁桃体或腺样体肥大会导致气道狭窄。
• 体重因素：超重者喉咙后部可能有多余组织，增加气道阻塞风险。
• 饮酒：睡前喝酒会放松喉咙肌肉，加重打鼾。
• 鼻腔问题：慢性鼻塞、鼻中隔偏曲会影响气流顺畅。
• 睡眠不足：缺乏睡眠会使喉咙肌肉更加松弛，增加打鼾。
• 睡姿影响：仰卧时打鼾更严重，因重力作用使气道变窄。

打鼾可能的健康风险

• 阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）：严重打鼾可能与 OSA 相关，导致睡眠中断和健康问题。
• 日间疲劳：睡眠质量下降，白天易嗜睡、注意力不集中。
• 高血压与心脏病：长期睡眠障碍可能增加患病风险。
• 情绪问题：易出现抑郁、焦虑或易怒。
• 意外风险：因疲劳而提高交通事故或工伤风险。

6方法改善打鼾

• 调整睡姿：侧卧睡眠可减少气道阻塞。
• 控制体重：减重有助于降低打鼾风险。
• 避免酒精：睡前2小时避免饮酒，减少喉咙肌肉松弛。
• 改善鼻部健康：缓解鼻塞，使用鼻贴或喷雾改善气流。
• 建立良好睡眠习惯：保持规律作息，确保充足睡眠。
• 医疗干预：严重情况下，可考虑使用止鼾器械或外科手术治疗。

儿童打鼾需注意

如果孩子经常打鼾，可能与扁桃体肿大、鼻部问题或肥胖有关。建议咨询儿科医生，以排除阻塞性睡眠呼吸暂停的风险。

资料参考：妙佑医疗国际