6招改善胃酸倒流！吃饱就躺、压力太大也会影响！

6招改善胃酸倒流！吃饱就躺、压力太大也会影响！

胃酸倒流是一种常见的消化系统问题，不仅影响日常生活质量，还可能引发更严重的健康问题。本文将为您详细介绍胃酸倒流的原因、症状以及6个实用的改善方法。

什么是胃酸倒流？

胃酸倒流是一种常见的消化状况，就是胃内容物渗入食道。下食道括约肌（LES）是位于食道下端并与胃相连的圆形肌肉环。LES放松打开，让食物在吞咽后进入胃，然后与胃酸混合以帮助消化。然后，LES关闭以防止食物和胃酸反流到食道中。

偶尔出现倒流是常见的情况，通常在吃大餐后都会发生。大多数发作是短暂的，不会导致并发症或烦人的症状。但是演变成胃食管反流病（GERD）——一种慢性消化系统疾病和更严重形式的胃酸反流，伴有持续症状，严重影响生活质量。

胃酸倒流的原因

• 肥胖
• 怀孕
• 生活方式因素（酒精、吸烟、咖啡因）
• 裂孔疝（胃上部向上推到胸口的情况）
• 服用某些药物

胃酸倒流的症状

• 胃灼热（胸部灼热感）
• 反流（胃内容物回流到食管的感觉）
• 口中感到酸味
• 吞咽困难或吞咽时疼痛
• 恶心/呕吐
• 口臭
• 声音嘶哑
• 胸口疼痛

6个改善方法

一、戒烟戒酒

吸烟和饮酒都会对胃造成强烈刺激，不仅会促使胃酸分泌增多，还可能引发胃部炎症，甚至导致酒精性胃溃疡的发生。因此，为了维护胃部健康，应尽量远离烟酒。

二、调整饮食结构

对于胃酸分泌较多的人群，建议减少甜食、咖啡、碳酸饮料等的摄入，并尽量避免食用炸鸡、薯条等高油脂食物。这些食物不易消化，容易刺激胃酸过度分泌。

三、培养良好饮食习惯

日常饮食应以八分饱为宜，避免暴饮暴食。过量进食会使胃部过度膨胀，进而导致贲门括约肌松弛，使得过多的胃酸反流至食道。

四、控制体重，穿着适宜

肥胖会导致腹部脂肪堆积，若再穿着紧身衣物（如部分女性喜爱的塑身衣）或紧束腰带，会增加腹部压力，促使胃酸逆流至食道。因此，应通过合理饮食和锻炼减轻体重，消除腹部赘肉，并选择合身舒适的衣物。

五、注意餐后姿势

饭后不宜立即平躺于沙发或床上，以免胃酸因身体平躺而沿食道回流，造成胃酸反复逆流。此外，睡前两小时应避免进食，以降低睡眠时因平躺导致胃酸逆流的风险。

六、缓解压力，保持心情舒畅

胃酸过多和逆流现象常出现在工作压力大、饮食不规律的上班族中。压力会导致自律神经功能失调，而胃酸分泌与自律神经密切相关。因此，适当放松心情、减轻压力，有助于调节自律神经功能，改善胃酸分泌过多和胃食道逆流的状况。

资料来源：Heho、Pantai Hospital