熬夜写作业时如何解决困倦

熬夜写作业时如何解决困倦

熬夜写作业时感到困倦怎么办？东南大学附属中大医院心理精神科侯正华副主任医师给出了专业的建议，从短暂休息、适当运动、调整环境、合理饮食和放松心态五个方面，帮助学生在需要熬夜时保持高效的学习状态。

短暂休息

每隔45-60分钟进行一次小间歇，可以闭眼休息5-10分钟，或选择20分钟左右的“高效小睡”。研究表明，小睡能够提高注意力和工作效率，但时间过长可能适得其反，导致更加疲惫。

适当运动

简单的身体活动如伸展四肢、深蹲或者原地跑步可以有效刺激血液循环，提高大脑供氧水平，从而快速缓解疲劳感。建议每次运动持续3-5分钟。

调整环境

1. 保持房间光线明亮：昏暗的环境容易加剧瞌睡感。
2. 注意通风：新鲜空气的流动有助于保持精神清醒。
3. 适当改变坐姿或学习地点：例如站着学习或换到另一个房间，可以让大脑从单一状态中解脱出来。

合理饮食

1. 补充水分：轻微脱水会导致注意力降低，因此保持身体水分充足尤为重要。
2. 摄入少量富含蛋白质或低糖的小吃，如坚果或酸奶，有助于提供稳定的能量来源。
3. 避免高糖、高脂肪食品以及浓咖啡，它们虽然短期内提神，但长期可能引发能量波动，导致更强烈的疲倦感。

放松心态

熬夜期间如果感到困倦且任务复杂，可尝试调整心理预期，分步骤完成任务，避免因焦虑情绪进一步降低专注度。

虽然熬夜是暂时应对紧急任务的方法，但长期频繁熬夜会对身体造成损害，包括免疫力下降、记忆力减退和代谢紊乱等。

本文原文来自"非常准"网站