每天坚持吃苹果的人，身体会发生什么变化？10个好处不请自来！
每天坚持吃苹果的人，身体会发生什么变化？10个好处不请自来！
“一天一苹果，医生远离我。”这句广为流传的谚语到底有没有科学依据？让我们从头到尾掰扯清楚，看看苹果到底值不值得你每天坚持吃。
1. 你的肠胃，可能会越来越“听话”
很多人不知道，苹果其实是肠道的“清道夫”。苹果里的可溶性膳食纤维——果胶，能帮助调节肠道菌群，给有益菌提供养分，同时还能吸附肠道里的有害物质，帮助排便更顺畅。
如果你是“坐马桶困难户”，每天吃个苹果，可能会发现便便变得更顺畅了。
而如果你是“拉肚子专业户”，苹果中的果胶还能起到一定的收敛作用，缓解腹泻。
科学依据？有的！英国《食品与功能》期刊上的一项研究表明，每天摄入足够的果胶，有助于促进肠道微生物的多样性，提高消化功能。
别再纠结吃不吃苹果了，你的肠胃可能比你更期待它。
2. 你的血糖，可能比以前更稳定
很多糖尿病人一听“水果”，就条件反射地摇头：“不能吃！太甜了！”但苹果的升糖指数（GI）并不高，属于低GI水果，不会让血糖猛涨猛跌。
更重要的是，苹果中的膳食纤维能延缓糖分吸收，避免饭后血糖飙升。有研究发现，饭前吃一个苹果，能减少餐后血糖波动，对糖尿病人来说，是个不错的选择。
这里说的是整个苹果，而不是苹果汁！榨成果汁后，果胶和纤维几乎都没了，糖分直接冲进血液，血糖该飙还是飙。
如果你是血糖控制大军的一员，苹果可以吃，但请保持它的“完整性”。
3. 你的血管，可能会更“年轻”
苹果对血管的好处，主要来自两样东西：抗氧化物质和可溶性纤维。
先说抗氧化物质，苹果富含槲皮素、多酚类化合物，这些物质能减少血管内的炎症反应，降低动脉硬化的风险。
再说膳食纤维，果胶能帮助降低“坏胆固醇”（LDL），减少动脉斑块的形成。
有研究显示，每天吃一个苹果，能让坏胆固醇水平降低10%左右，长期坚持，血管更干净，心脏压力也小了。
血管健康，心脏才不会累。如果你经常觉得胸闷气短，或者家里有高血压、高血脂的遗传史，苹果可以是你的“日常保养品”。
4. 你的皮肤，可能会越来越“有光”
很多人护肤只知道往脸上抹各种瓶瓶罐罐，却忽略了皮肤的健康，80%靠吃，20%靠护肤。
苹果富含维生素C和抗氧化物质，能帮助皮肤抵御自由基的伤害，延缓衰老。有数据显示，每天吃富含抗氧化物的水果，能让皮肤的光泽度和水润度提高20%以上。
苹果还能帮助缓解暗沉的问题。如果你的皮肤容易发黄、发暗，可能是体内的自由基在作怪，苹果中的多酚和维生素C能帮你对抗这些“破坏分子”，让肤色更均匀。
别只想着买贵妇面霜了，先从每天一个苹果开始吧。
5. 你的体重，可能会更容易控制
苹果的热量并不高，一个中等大小的苹果，热量大约80大卡，但它的饱腹感却很强，能让你减少其他高热量食物的摄入。
有趣的是，苹果还能影响你的饮食习惯。有研究发现，饭前吃一个苹果的人，正餐摄入的热量会减少15%左右。
换句话说，苹果能让你“吃得更少，但不觉得饿”。如果你正在减肥，不妨试试这个方法：饭前20分钟吃一个苹果，看看你的食量会不会自然而然地减少。
6. 你的免疫力，可能会更强
苹果里有一种天然的植物化合物——槲皮素，它被证实能增强免疫细胞的活性，帮助身体更快清除病毒和细菌。
尤其是在换季的时候，感冒病毒猖狂，苹果能帮你提高免疫防线。如果你是“感冒体质”，一到秋冬就鼻塞、咳嗽，不妨试试每天一个苹果，或许能减少“中招”的几率。
7. 你的大脑，可能会更灵活
很多人以为，大脑健康只和鱼油、核桃这些食物有关，但苹果也是“脑部养护食物”之一。苹果中的抗氧化物质能减少脑细胞的氧化损伤，有研究发现，长期吃苹果的人，认知能力下降的速度比不吃苹果的人慢20%。
如果你总觉得记忆力下降、容易犯迷糊，或许是时候把苹果当作日常小零食了。
8. 你的牙齿，可能会更干净
苹果被称为“天然牙刷”，因为它的脆性纤维质地，能在咀嚼时帮助清洁牙齿表面的食物残渣。这并不意味着吃苹果能代替刷牙，但如果你在外面吃完饭又没条件刷牙，吃个苹果可以起到一定的清洁作用。
9. 你的焦虑感，可能会减少
苹果中的天然糖分和芳香物质，能帮助大脑释放更多的“快乐信号”。如果你最近压力大、心情烦躁，不妨试试咬一口苹果，可能会有意想不到的舒缓效果。
10. 你对零食的需求，可能会减少
苹果的甜味能满足味蕾，但它不像加工零食那样含有大量的精制糖和添加剂。如果你习惯了用苹果代替饼干、蛋糕，长期下来，你的饮食结构可能会更健康。
总结一下：每天一个苹果，可能会让你的肠胃更健康、血糖更稳定、血管更年轻、皮肤更亮、体重更好控制、免疫力更强、大脑更灵活、牙齿更干净、心情更放松、零食需求更少。
听起来是不是很划算？从今天开始，给自己一个每天吃苹果的小习惯吧！
参考文献：
- 《食品与功能》期刊，2019年，膳食纤维对肠道菌群的影响
- 《营养学杂志》，2020年，苹果摄入与心血管疾病风险的关系
- 《食品化学》期刊，2021年，槲皮素的抗氧化作用