10种瘦肚子的宝藏食品 | 轻松吃出平坦小腹
10种瘦肚子的宝藏食品 | 轻松吃出平坦小腹
肚子上的赘肉总是让人烦恼，可能是由于饮食不合理、缺乏运动等原因导致的。但是，通过调整饮食结构，选择一些有助于燃烧脂肪、促进新陈代谢的食品，可以帮助我们更轻松地达到减脂的目的。以下是10种有助于瘦肚子的食品及其最佳食用量。
鲑鱼
鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美鱼类富含欧米加-3脂肪酸，这种脂肪酸能加速新陈代谢，帮助更快地消耗身体脂肪。澳大利亚的研究发现，每天吃鱼可以提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，使消化系统运作变慢，降低对食物的渴望。此外，海鲜中的蛋白质对保持腹部健康苗条很有帮助。
最佳食用量：每周吃两餐鲑鱼，每餐约4盎司。建议选择野生鲑鱼，因为它们含有更多的欧米加-3脂肪酸。如果不喜欢海鲜，也可以尝试亚麻籽和核桃，它们同样富含欧米加-3脂肪酸。
藜麦
藜麦是一种营养价值极高的全谷物，每半杯就含有5克纤维素和11克蛋白质。藜麦的烹饪方法与其他谷物相似，口感像坚果，咀嚼时会发出嘎吱声，非常有趣。
最佳食用量：每天至少食用一杯半。
杏仁
杏仁不仅美味，还富含蛋白质、纤维和强力抗氧化剂维生素E。其中的矿物质镁是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖所必需的。稳定的血糖水平可以有效防止过度饥饿导致的暴饮暴食，从而避免肥胖。杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收。
最佳食用量：每天食用一盎司（约23粒），热量约为160卡路里。
鸡蛋
鸡蛋是蛋白质含量极高的食品，营养学家非常推崇，因为它含有各种重要的氨基酸，身体可以利用这些氨基酸生产从肌肉纤维到大脑化学成分等物质。研究表明，早餐吃鸡蛋的人一整天都不容易感到饥饿，因为鸡蛋中的蛋白质和脂肪能带来持久的饱腹感。
最佳食用量：如果胆固醇水平正常，每天可以食用一个鸡蛋（一个鸡蛋含有约213毫克胆固醇）。
大豆
大豆富含抗氧化物、纤维和蛋白质，食用方式多样，可以作为零食，也可以用于烹饪或煲汤。豆腐、豆浆等豆制品既健康又美味，有助于减肥。美国营养学院期刊的研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者更容易成功减肥。
最佳食用量：每天摄入25克大豆蛋白质。例如，半杯熟毛豆含有130卡路里和11克蛋白质，4盎司豆腐含有94卡路里和10克蛋白质。
苹果
研究表明，苹果具有减肥功效。一项研究将女性分为两组，一组每天食用3个苹果或梨，另一组用燕麦片代替水果，三个月后发现，食用水果的女性体重下降更多。一个苹果含有5克纤维，85%是水分，容易产生饱腹感。此外，苹果还含有栎精这种抗癌成分，能降低胆固醇损害，促进肺部健康。
最佳食用量：每天食用1到2个苹果。
浆果
浆果是减肥者的理想食品，富含纤维素。每天摄入足够的纤维素（建议每天摄入25到35克），可以减少从其他食物中吸收的热量，因为纤维会在胃完全消化食物前将其“运走”。浆果（以及其他水果）的高抗氧化物含量不仅能预防癌症等慢性疾病，还能提高运动减肥的效果，通过改善血液流动，使肌肉动作更有效率。
最佳食用量：每天至少食用三杯，或摄入约30卡路里的量。草莓、蓝莓、树莓等浆果都可以尽情享用。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜的减肥效果不容置疑。一杯菠菜仅含40卡路里热量，一杯椰菜含55卡路里热量，却能满足每日20%的纤维素需求。此外，它们还富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。
最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，可以做汤、做三明治，或在意大利面中加入水煮蔬菜作为配菜。
酸奶
最近发表在《肥胖期刊》上的一项研究发现，主要从酸奶中获取钙质的人群腹部更平坦。大多数酸奶含有的菌类能促进消化系统健康，减少腹胀和便秘等问题，使腹部看起来更平坦。
最佳食用量：每天饮用1到3杯低脂或脱脂酸奶，最好选择无糖酸奶，并在上面添加切好的水果以增加风味。
蔬菜汤
用含相等热量的蔬菜汤代替零食，每年平均能多减16磅体重。对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是增加蔬菜摄入的好方法。
最佳食用量：每天至少饮用一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
通过合理搭配这些食品，结合适量的运动，相信你一定能拥有理想的身材。