妈妈饮食营养｜妈妈喂母乳会大量流失钙质？预防骨质疏松 5类补钙食物推荐

妈妈饮食营养｜妈妈喂母乳会大量流失钙质？预防骨质疏松 5类补钙食物推荐

哺乳期妈妈的骨质流失问题一直备受关注。本文将为您详细解析哺乳期骨质密度的变化规律，雌激素水平对骨质的影响，以及如何通过合理饮食和生活习惯来预防骨质疏松。同时，文章还提供了丰富的补钙食物清单，帮助妈妈们科学补充钙质，守护骨骼健康。

骨质密度降低

怀孕和哺乳期间的骨质密度会降低，这是正常生理现象。通常情况下，骨密度会在怀孕后和断奶期间/断奶后逐渐恢复。在极少数情况下，怀孕和哺乳相关骨质疏松症会导致女性更容易发生骨折，尤其是髋部或脊椎骨折，这会增加跌倒的风险。

最近的一些大型研究表明，怀孕和母乳喂养与晚年骨质疏松或骨折风险增加并无直接关联。

雌激素水平下降

当怀孕时，体内的雌激素水平非常高，而雌激素对于骨骼的构建是非常有帮助的。骨骼在体内不断由骨细胞形成，并被其他细胞如破骨细胞分解。雌激素有助于调节这个周期，骨质流失通常在更年期前几年开始发生，此时雌激素水平开始下降。

女性往往在30多岁时达到骨量峰值，这足以影响晚年骨质疏松症的可能性。无论是否进行母乳喂养，怀孕后骨质都会立即流失，而此时雌激素水平往往会出现急剧下降，类似于女性月经缓慢停止时的情况。

虽然怀孕后通常会有一点头骨质流失，但女性月经恢复后通常会逐渐恢复。近年来的研究显示，母乳喂养实际上可能对一生中的骨密度产生正面影响。因此，如果想以母乳喂养宝宝，请不要担心这会对骨骼造成长期影响。

骨质密度测试

女性的骨密度在分娩后可能需要长达一年的时间才能自然恢复。因此，如果在此期间的测试结果恰好显示骨密度较低，这也是正常的。骨骼恢复的时钟会在宝宝断奶后开始计时。如果在生孩子或断奶后的12个月内被要求进行骨密度扫描（例如，由于应力性骨折），发现骨质密度变差时，也无需过度惊慌。

减少骨质流失的4个方法

减少骨质流失1｜摄取足量钙

在治疗产后骨质疏松症方面，为了减少孕产妇的骨质流失，摄取足量的钙和维生素D更为有效。建议孕产妇每天摄取1000毫克钙，以满足胎儿生长和母体的需要。哺乳期间应每天补充600毫升牛奶，以获取足够的钙和维生素D。此外，高钙食物如小鱼干、豆腐、绿色蔬菜等也是很好的选择。如果检测出维生素D不足，应及时补充。

减少骨质流失2｜呵护骨骼

新手妈妈应尽力呵护自己的骨骼，养成促进骨骼健康的习惯，以帮助自己拥有更多能量、减轻压力，并为孩子树立自我保健的好榜样。

减少骨质流失3｜维持正确饮食

虽然乳制品是钙的重要来源，但妈妈们也可以从其他食物中获得钙，例如深绿色叶菜。建议全天吃多份富含钙的食物，而不是服用补钙剂。原型食物更容易被身体吸收，可以作为日常生活的一部分。因为小肠中只有一小部分可以吸收钙，如果一次服用大剂量（如补钙剂），那么钙就不太可能全部被吸收并被身体运用，从而影响骨骼健康。

减少骨质流失4｜荷尔蒙治疗

如果在经期到更年期的过渡期间雌激素水平下降，荷尔蒙治疗可以降低晚年骨质疏松和骨折的风险。如有需要，可以咨询家庭医生。

5类补钙食物推荐