久坐导致腰疼如何缓解

久坐导致腰疼如何缓解

杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科

病情分析：久坐导致腰疼的缓解可以通过调整坐姿、增加活动量和锻炼核心肌群等方法实现。

1.调整坐姿：确保座椅高度适中，膝盖略低于髋关节；背部应有良好的支撑，保持自然曲线；避免交叉双腿，以减少对腰部的压力。

2.定时活动：建议每隔30分钟站起来活动5分钟，可进行简单的拉伸动作，如背部伸展和侧弯。这有助于放松僵硬的肌肉和增强血液循环。

3.加强锻炼：通过加强腹部和背部肌肉，可以为脊柱提供更好的支撑。可以考虑进行一些如平板支撑、桥式和下犬式瑜伽等锻炼，这些练习有助于增强核心肌群的力量和稳定性。

4.使用辅助工具：如果长时间需要坐着工作，选择一把人体工学椅子或在椅子上加一个腰靠垫，可以有效减轻腰部负担。

5.专业治疗：如果腰痛持续或变得更加严重，应及时就医。理疗、按摩或针灸可能是医生推荐的治疗选项。

通过上述方法，腰部疼痛通常可以得到一定程度的缓解。长期而言，养成良好的生活和工作习惯尤为重要。