空腹血糖6.2mmol/L怎么办？医生建议这样锻炼

空腹血糖6.2mmol/L怎么办？医生建议这样锻炼

空腹血糖6.2mmol/L略高于正常范围（正常值为3.9-6.1mmol/L），但通过合理的运动方式，可以将其控制在正常范围内。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了以下专业建议：

1. 有氧运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车和游泳。有氧运动能够增强身体对胰岛素的敏感性，从而帮助降低血糖。

2. 力量训练：每周至少进行两次力量训练，如哑铃、杠铃训练或使用阻力带。这种形式的运动可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，进而促进血糖的利用和控制。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：每周进行2-3次高强度间歇训练。HIIT通过短时间的高强度运动与休息交替进行，有助于快速降低血糖并提高心血管健康。

4. 日常活动：增加日常的身体活动量，如步行上下班、做家务、爬楼梯等。即使是轻度的身体活动，也能对血糖控制产生积极影响。

5. 定期监测：在开始新的锻炼计划之前，咨询医生，并定期监测血糖水平，以确保锻炼方案的有效性和安全性。

适当的锻炼对于调节空腹血糖非常重要，需结合有氧运动、力量训练、间歇训练及日常活动来全面提升身体健康。