专家推荐：少年时期适合哪些运动来促进身高增长？

专家推荐：少年时期适合哪些运动来促进身高增长？

在青少年时期，适当的运动不仅能够促进身体健康，还能有效促进身高增长。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼就青少年如何通过运动促进身高增长给出了专业建议。

少年时期是身体发育的重要阶段，适当的运动可以促进骨骼生长，有助于身高的增长。以下是几种适合青少年的增高运动：

1. 跳跃类运动：跳绳、篮球和排球等需要频繁跳跃的运动，可以通过刺激下肢骨骼来促进其增长。这些运动促进腿部肌肉的发展，并在重力作用下拉伸骨骼。

2. 伸展运动：瑜伽和游泳等全身性的伸展运动有助于拉伸脊柱和四肢。特别是游泳，通过水的浮力减少对关节的压力，同时让全身肌肉参与运动。

3. 有氧运动：慢跑、骑自行车等有氧运动不仅增强心肺功能，还能提高整体代谢水平，为骨骼提供充足的营养供应。

4. 力量训练：适度的力量训练，如俯卧撑和仰卧起坐，有助于加强核心肌群，保持良好的体态和脊柱的健康，但要避免过多负重训练以免影响骨骼正常发育。

5. 整体运动：足球、羽毛球等结合多种动作的运动，不仅锻炼平衡与协调性，还能全面促进身体的发育。

确保每天至少进行60分钟的中等强度运动，同时要注意均衡饮食，保证钙质和维生素D的摄入。充足的睡眠同样重要，因为生长激素主要在睡眠时分泌。

本文原文来自 pingguolv.com