医生支招：老年人腰椎间盘突出如何科学锻炼

医生支招：老年人腰椎间盘突出如何科学锻炼

腰椎间盘突出是老年人常见的脊柱疾病之一，合理的运动锻炼对于缓解症状、增强腰背肌力量具有重要作用。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东就老年人如何进行安全有效的锻炼给出了专业建议。

热身与循序渐进

每次锻炼前，老年人需要进行5-10分钟的简单热身运动，如慢走或伸展。运动量应从小到大，根据自身情况调整强度，避免过度运动导致病情恶化。

选择低冲击性运动

适合老年人的运动包括游泳、平板支撑、靠墙站直等。游泳中的自由泳和仰泳尤为推荐，因为水的浮力能减轻脊柱压力。

腰背肌功能锻炼

1. 五点支撑法：仰卧床上，头部、双肘、双脚支撑身体，将腰部抬离床面5-10秒后放下，每天重复10-15次。

2. 桥式运动：仰卧屈膝，双手放于两侧，用脚和肩部支撑身体，将臀部向上抬起保持5-10秒再放下。

3. 猫式伸展：跪撑地面，双膝与肩同宽，先低头弓背，再抬头凹背，重复10-15次。

避免高负荷活动

应避免跑步、跳跃、搬重物等对腰椎冲击大的运动，也要避免长时间固定姿势，如久坐或弯腰操作。

日常生活调整

注意改变不良生活习惯，如避免久坐、多变换体位、合理使用护腰带等。床垫宜选择中等硬度，以保证脊柱自然曲线。

定期复查与专业指导

锻炼期间应定期复查腰椎状况，根据医生建议调整运动计划。若感觉疼痛加重或症状恶化，应立即停止运动并就医。

科学锻炼不仅能缓解腰椎间盘突出症状，还能改善老年人的整体健康状态。但需强调的是，每个人的具体情况不同，在开始任何锻炼计划前，最好先咨询专业医生的意见。

本文原文来自 pingguolv.com