缺了它，再补也是缺钙！

缺了它，再补也是缺钙！

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_30126840

钙的补充离不开一个关键因素
——维生素D
当身体缺乏维生素D
即使摄入再多的钙
也难以被有效吸收和利用
那么
维生素D在补钙过程中
究竟扮演了怎样的角色？
我们又该如何科学补充？
接下来，让我们去一探究竟
维生素D是促进钙吸收的核心因素。它能够显著提高肠道对钙的吸收效率，帮助钙进入血液循环并沉积到骨骼中。
缺乏维生素D时，钙的吸收率会大幅下降，导致钙在肠道中流失，无法被人体有效利用。此外，维生素D还能调节血钙水平，维持骨骼的正常矿化过程。因此，维生素D是补钙过程中不可或缺的“助力剂”。

（1）
日照不足
现代生活方式使人们户外活动减少，皮肤接触阳光的机会降低，影响维生素D的合成。
（2）
饮食摄入不足
天然食物中维生素D含量较低，且分布不均匀，日常饮食难以满足人体需求。
（3）
特殊人群需求增加
孕妇、哺乳期妇女、老年人等对维生素D的需求量较高，容易出现缺乏。
为确保补钙效果，科博士建议采取以下措施补充维生素D：
（1）
增加日照
每天适当暴露皮肤在阳光下15-30分钟，促进维生素D合成。

（2）
合理饮食
多食用富含维生素D的食物，如深海鱼类、动物肝脏、蛋黄、奶制品等。

（3）
合理服用补充剂
在医生指导下，适当服用维生素D补充剂，确保摄入足够的维生素D。

维生素D是补钙的关键
只有保证其充足摄入
才能让钙真正被人体吸收
希望大家重视维生素D的补充
通过合理的方式确保补钙效果
守护骨骼健康