“肝”情并茂，健康相伴——守护肝脏，从生活点滴做起
“肝”情并茂，健康相伴——守护肝脏，从生活点滴做起
肝脏是人体重要的解毒器官，被誉为“人体化工厂”。它不仅负责解毒，还是营养物质的加工和分配中心。然而，现代生活中存在许多伤肝因素，如不规律饮食、过度饮酒等。本文将为您详细介绍如何从生活点滴做起，守护肝脏健康。
肝脏静静地驻扎在我们腹腔的右上方，外形呈楔形，大部分被肋骨小心庇护着，宛如藏在坚固城堡里的无价珍宝。正常情况下，我们很难直接触及它，只有在肝脏出现问题肿大时，才有可能在腹部触摸到它。
肝脏担任的角色
解毒大师
肝脏好比一个城市里的垃圾处理站，让城市干干净净，肝脏也让我们的身体环境整洁有序。人们平时吃进去的药物、食物里的残留农药、身体代谢产生的各种垃圾毒素，统统经肝脏处理然后排出体外。
营养调配师
我们吃下去的各种营养，像碳水化合物、蛋白质、脂肪，都要在肝脏里进行加工和分配。比如，吃了一碗香喷喷的米饭，米饭里的碳水化合物会被肝脏转化成糖原储存起来，等身体需要能量的时候，再把糖原释放出来，就像给身体的能量宝库随时补货。
伤肝的七大因素
不规律的饮食习惯
不规律的饮食会导致两餐间隔时间过长，肝脏内储存的糖原消耗殆尽，为了维持身体的正常运转，肝脏会加班工作，存储过量脂肪，导致形成脂肪肝。生气
生气、精神紧张会使体内的激素分泌发生变化，造成免疫紊乱而影响肝脏，这些充满负面情绪的时刻，你的肝比你更难过。
- 吃霉变的食物
霉变食物中可能含有黄曲霉毒素，它是国际公认的1类致癌物，长期摄入非常容易诱发肝癌。
- 长期不良饮食习惯
暴饮暴食，过度摄入高热量、高糖、高脂食物，会增加肝脏负担，削弱肝脏的抗氧化能力和修复能力，过多的脂肪会在肝部堆积，形成脂肪肝，进一步恶化会导致肝硬化。
- 过度饮酒
肝脏在代谢酒精的过程中，会受到毒性损伤，可导致肝细胞变性、坏死，长期过量饮酒容易造成慢性中毒性肝损伤，就是我们平时说的酒精肝。
- 乱用药物
长期服药、胡乱搭配用药、每一次过量用药，都会加重肝、肾负担，造成药物性肝损伤，重则导致肝坏死。你的肝一直在默默帮你承受药物的毒素。
- 吸烟
肝脏是身体的代谢排毒器官，烟中含有的尼古丁对肝脏来说极其不利，是导致疾病、诱发肝癌的主要危险因素之一。
生活中如何保护肝脏
饮食均衡
多吃蔬菜水果，它们富含维生素和膳食纤维，就像给肝脏送去了清洁小助手。少吃油腻、辛辣和加工食品，不吃熏烤、霉变食物，这些食物就像肝脏的小负担，吃多了会让肝脏累坏的。比如，西兰花、胡萝卜、苹果都是很好的护肝食物。适量运动
每周坚持几次有氧运动，像跑步、游泳、骑自行车，能让身体的血液循环更顺畅，也能帮肝脏更好地工作。运动就像给身体的各个器官做按摩，肝脏也能从中受益。戒酒限烟
酒精对肝脏的伤害很大，长期大量饮酒会让肝脏苦不堪言，甚至引发脂肪肝、肝硬化。香烟里的有害物质也会加重肝脏的解毒负担。所以，为了肝脏健康，能不碰就别碰。规律作息
肝脏也需要休息，晚上11点到凌晨3点是肝脏的排毒时间，这个时候我们最好进入梦乡，让肝脏安心工作。熬夜就像在肝脏工作的时候打扰它，时间长了，肝脏就会闹脾气，身体也会出问题。谨慎用药
很多药物都要经过肝脏代谢，所以不要随便吃药，更不能过量服用。如果需要用药，一定要听从医生的嘱咐，别让药物成为肝脏的敌人。定期查体
建议大家每1～2年去医院进行一次肝功能、胸片和B超检查等健康查体。学会自我观察，如发现有水肿、体重减轻、出血倾向、黄疸和乏力等症状，应及时去医院就诊。
本文原文来自健康领域专业媒体
