脱发掉发缺什么？脱发人应该怎么办?

脱发掉发缺什么？脱发人应该怎么办?

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网易

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https://3g.163.com/news/article/JEHHB1JK05561ARH.html

脱发是许多人面临的问题，它可能不仅仅是头发脱落那么简单，更可能是身体缺乏某些营养素的信号。本文将为您详细解析脱发与营养的关系，并提供科学实用的护发建议。

掉发的原因与营养因素

掉发究竟是什么原因呢？温馨提醒您，这可能是身体缺乏某些营养素的信号。大量掉发可能与以下四种营养素的缺乏有关：

蛋白质

缺乏蛋白质会导致头发合成缓慢，甚至使头发提前进入休止期。这不仅容易引起掉发，还可能导致发质变差，表现为头发变细、脆弱、枯干以及颜色变浅。

鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品和豆类等富含优质蛋白质的食物应当多食用。

铁

缺铁会影响胶原蛋白的合成，可能导致掉发和贫血。研究指出，缺铁是绝经后女性脱发的主要原因。一些人的贫血还可能源于长期素食，因为植物性食物中的非血红素铁吸收率较低，草酸等抗营养物质还会进一步阻碍铁的吸收。

富含铁的食物包括红肉、动物血和动物肝脏等。

维生素

尤其是缺乏B族维生素会导致持续性脱发。B族维生素参与蛋白质和氨基酸的代谢，间接保护头发。可通过杂粮和瘦肉补充B族维生素。

锌

锌的缺乏可能导致大量掉发并使头发生长缓慢。补锌的食物包括瘦肉、牡蛎、坚果和谷物等。

保护和促进头发生长的建议

均衡饮食

确保饮食中包含足够的蛋白质、铁、锌和维生素，有助于头发健康。

保持头皮健康

定期洗发，保持头皮清洁，避免使用含有刺激性化学物质的护发产品。

减轻压力

通过运动、冥想或其他放松技术来减轻压力。

良好的作息

保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，有助于整体健康和头发的生长。

避免过度处理头发

减少烫发、染发和热造型的频率，可以减少对发质的损害。