腕管综合征恢复指南：5个关键动作助力康复

腕管综合征恢复指南：5个关键动作助力康复

腕管综合征是一种常见的神经压迫性疾病，主要表现为手腕疼痛、麻木和无力。除了医学治疗外，适当的康复锻炼也能有效缓解症状。南京脑科医院神经外科的耿良元副主任医师为我们介绍了5种有助于腕管综合征恢复的锻炼动作。

1. 手腕伸展和屈曲

将患手的手背朝上，用另一只手轻轻向下压住手掌，保持10秒钟，然后换方向向上拉动手指，再次保持10秒。此动作有助于增加手腕的柔韧性。

2. 手指伸展

将手指张开到最大程度，然后再缓慢合拢成拳头，重复10到15次。这一练习有利于增强手部肌肉并改善血液循环。

3. 握力练习

使用握力器或一个软球，将其握紧并保持几秒钟，逐渐增加压力，重复10到15次。此动作可以帮助增强手部和前臂的肌肉力量。

4. 神经滑动

伸直手臂，手掌向上，与肩平行。慢慢将手腕向下弯曲，同时将手指向后拉以拉伸正中神经，保持5秒，放松，重复10次。这有助于缓解神经的压迫。

5. 手腕旋转

将手臂抬起，使肘部呈90度角，手掌朝下。慢慢地将手腕顺时针和逆时针各旋转10次，有助于促进手腕的活动范围。

这些运动应在不引起疼痛的情况下进行，并且逐渐增加强度和持续时间。当进行这些练习时，应注意避免过度用力，以防止伤害加剧。若症状持续或恶化，应立即就医。

本文作者：南京脑科医院神经外科 耿良元副主任医师