减肥期间如何避免吃撑

减肥期间如何避免吃撑

在减肥期间，如何避免吃撑是一个常见的问题。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了六个实用建议，帮助大家在控制体重的同时保持健康饮食习惯。

1. 控制餐盘大小：使用小一点的餐具，以减少每次进餐的食物量。研究表明，较小的餐具可以帮助降低20%-30%的食物摄入。

2. 细嚼慢咽：每口食物至少咀嚼20次，有助于增加饱腹感，并让大脑有足够时间接收到胃部的饱胀信号，大约需要20分钟来感知到饱腹，这样可以减少总体食物的摄入。

3. 增加膳食纤维：高纤维食物如水果、蔬菜、全谷物会增加饱足感。每天建议摄入25克至30克纤维，以帮助控制食欲。

4. 定时进餐：固定的进餐时间可以帮助调整胃口，避免因过饿而暴饮暴食。建议每日三餐之间加上健康的小零食，比如坚果或低脂酸奶，以保持血糖水平。

5. 专注用餐：进餐时避免干其他事情，如看电视、玩手机等，这些行为容易导致无意识进食和过量摄入。专注于食物本身可以避免多吃。

6. 了解自己的饥饿信号：识别身体真正的饥饿信号，而不是因为情绪或环境的影响而进食。可通过喝一杯水来区分生理性饥饿和口渴。

通过以上方法，可以有效避免在减肥期间吃撑，确保饮食节制和身体健康。