每天饮食中应摄入哪些食物有助于身高增长

每天饮食中应摄入哪些食物有助于身高增长

在成长发育期，合理的饮食搭配对于身高的增长至关重要。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟为您详细解析，哪些食物能够助力身高增长。

每天的饮食中应包括富含蛋白质、钙、维生素D和其他微量元素的食物，以促进身高增长。

1. 蛋白质：蛋白质是身体组织生长和修复的基础，尤其是肌肉和骨骼。鱼类、鸡肉、瘦牛肉、蛋类以及豆类等是优质蛋白质的良好来源。

2. 钙：钙对于骨骼健康至关重要，是提高骨密度和支持骨骼生长所必需的营养素。日常饮食中可通过牛奶、酸奶、奶酪以及绿色蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝摄入足够的钙。

3. 维生素D：维生素D能够帮助身体吸收钙，促进骨骼生长。鱼肝油、鲑鱼、金枪鱼以及经过强化的牛奶和果汁都是维生素D的良好来源。适当的阳光照射也能促进体内维生素D的合成。

4. 锌：锌对细胞生长和分裂有重要作用，缺乏锌可能导致生长迟缓。红肉、家禽、坚果以及全谷类食品中富含锌。

5. 镁：镁参与钙的代谢，并对骨骼健康有益。可以通过坚果、全谷物、豆类和绿叶蔬菜获得镁。

保持多样化和均衡的饮食，同时配合充足的睡眠和规律的运动，可为身高增长提供全面的支持。不应依赖任何单一食品或补品来解决成长问题，而应综合考虑整体生活方式的调整。

本文作者：沈赟，副主任医师，南京市第一医院内分泌科