正念冥想：活在当下的艺术
正念冥想：活在当下的艺术
正念冥想是一种源自东方的修行方式，它可以帮助我们更好地认识自我，实现内心的平静与和谐。本文将为您详细介绍正念冥想的定义、历史渊源、科学依据、实践方法以及其在现代医学和心理学中的应用。
我们可以将正念定义如下：感觉自己生活在当下，对情绪、思想和所有流经我们的力量保持清醒，不带任何判断并接受现状。 正念来实现。 活在当下，感受并接受当下的情绪是自我认识。这是一条通过减少压力和内心冲突通往幸福的道路。 训练活在当下，同时调动我们的精神资源，可以让我们的头脑变得清晰。 这样，我们就能在面对攻击我们的思想和阻碍我们行动的事物时变得有弹性。 它使我们能够理解我们的行为并接受我们的生活本来的样子。
正念冥想如何发挥作用以及它有什么好处？ 这就是本文邀请您发现的内容。
什么是正念？
在这个心理过程中，涉及两个参数。
自知之明，使我们能够调动我们的资源并意识到我们的看法以及我们与环境的互动。
接受现实。 一般来说，我们的思想基于我们的个性，引导我们判断一个情况是好还是坏、美丽还是丑陋、愚蠢还是聪明等。 我们从我们的经验和世界观中汲取这种自动思维。 通常，这种打破局面的方式的唯一目的是不让我们的观点陷入危险并留在我们的舒适区。
自古以来的做法
正念有佛教和印度教教义的基础。 它传统上是根据佛教教义（Dharma）来实践的。 这种做法已经持续了2600年。
但现实更为复杂，因为大多数宗教都有类似的做法。 为基督教和穆斯林世界祈祷与这些做法类似。 它将平常的思想和关注转移到神圣的目的上。
自古以来，所有对灵性产生巨大影响的人都通过沉浸在时空中来寻求超越。“sati”概念的启蒙之旅， 涉及注意力、意识和临在。正念一词是从古语“巴利语”翻译而来的。
与个人发展和温和疗法方面的许多替代学科一样，正念自 20 世纪 70 年代以来已变得世俗化。
一行禅师 (Thich Nhat Hanh)是一位佛教僧侣，他正在扩展这种修行的教学。 他第一次使用正念这个词。 1979 年，Jon Kabat Zinn 博士（马萨诸塞大学医学中心教授）制定了正念实践的临床应用计划。 该计划以MBSR（正念减压计划）为名，在北美和欧洲迅速传播。 目前，该领域的研究十分活跃。 心理治疗师辛德尔·西格尔 (Zindel Segal)、约翰·蒂斯代尔 (John Teasdale) 和马克·威廉姆斯 (Mark Williams) 研究了正念对抑郁症的影响。这些研究之后出现了基于正念的认知疗法（MBCT），它现在可以治疗许多疾病。
正念的目的是什么？
正念的目标是专注于我们当下周围的事物，而不做出判断。 它定义了我们与时尚的关系。
这是一种对更大的内心平静、与自己和外部世界更好的互动的精神追求。 该学科丰富了心理治疗中用于治疗压力、焦虑和身体失衡的治疗工具的范围。 但是，它也有助于扩展个人发展方面的技术。 因此，以一种更温和的方式，它可以让一个人的生活更加幸福。
正念如何发挥作用？
从科学的角度来看，正念冥想是有解释的。
我们的大脑通过发挥可分析的神经机制来调节我们的整个身体。
某些倾向于平静和安宁的行为会抑制杏仁核的活动。 这个器官负责压力、焦虑和愤怒反应。 它与我们的前额皮质有着复杂的联系，而前额皮质是理性的所在地。
定期的冥想练习可以调节这些相互作用。 神经回路的改变是持久的，并参与人的整体调节。
大多数生理和精神疾病都是由能量不平衡引起的。 正念冥想可以减少我们的内部冲突，并可以更好地控制与思想相关的情绪。 因此，它可以有效地对抗压力和认知冲突，这些冲突往往会导致心理痛苦或不当行为。
正念有什么
当然，这种技术对身心健康有影响。 尽管我们不知道确切的过程，但该领域的科学研究已经证明了该学科的有效性。 它主要有助于缓解压力，压力是许多身心疾病的原因。
正念冥想技术可以改善心脏病，包括降低血压。 它可以对抗慢性疼痛，促进睡眠并舒缓肠道。
冥想的效果总是同时对身体和心灵有益。
那些实践这一纪律的人对自己的未来不再那么担心。 他们以更加友善的态度看待自己的过去，减少遗憾和失败的感觉。
对我们脆弱性的认识使我们对成功的渴望和对自尊的过度追求更加符合幸福感的体验，而幸福感则变得至关重要。
冥想带来更好的社会生活能力。 正念可以改善幸福感并培养自我实现感。 那些采取这种做法的人的证词证实了这一点。 他们享受当下的生活，而不总是想要更多。 这可以让你平静地面对生活中可能发生的任何事情。
这种纪律还可以帮助有困难的人更好地应对拒绝和社会孤立。
正念冥想还可以促进接受他人的差异。
近年来，心理治疗师开始利用正念来治疗抑郁症、成瘾和各种疾病，如焦虑、饮食失调、阳痿和强迫症。
练习正念
学会活在当下！
对一个人现在和过去的经历的感知往往是主观的，因为它受到他们的经历、情绪、创伤和生活中出现的所有极端事件的指导。 恐惧以及情感或物质上的不安全感使人很难对当下做出正确的判断。
每个人都倾向于停留在自己的解释范围内，而不试图更好地理解情况。 根据这一观察，我们可以想象，将自己与周围的事物连贯地定位是多么困难。
冥想和正念
参加冥想和反思课程对我们表演者的感知有着极其有益的影响。
要练习冥想，首先要舒适地坐着并深呼吸。 然后专注于当下的感觉，例如声音、气味、温度以及空气进出肺部的感觉。 首先注意身体的所有感觉。 然后平静开始逐渐侵入你。
当你感觉良好时，专注于你感受到的情绪。 消除杂念，专注于你的感知以及它们给你带来的东西。
然后你可以测试当下的感觉。 如果你体验到平静，请对自己的错误和非理性反应给予自己善意，这些错误和非理性反应迄今为止让你受苦并给你带来了问题。
记住这些想法，即使它们会引起情绪反应。 这是培养那些困扰你生活的想法或记忆的有效且不隐藏的存在的第一步。
认识到它们并在你的脑海中给予它们空间可以帮助你更好地了解你在生活中的真实位置。 目标是更加关注您的存在。
这些个人冥想课程也会对你与周围人的关系产生有益的影响。 它们给您带来良好的身体感觉，并有助于您良好的身心平衡。
培养接受能力可以避免过于轻易地做出判断，也可以避免那些困扰我们但需要回应的想法。
需要记住的一点是：如果你的思绪飘忽不定，白日梦占据了主导地位，或者如果消极的想法继续污染你，请轻轻地将你的思绪转向当下的感觉。 要知道，需要定期和勤奋的练习才能取得令人信服的结果。 不要绝望，时间是你的盟友。 除了正式的冥想之外，您还可以全天采取行动，注意自己的行为和看法。 方法很简单，给自己设定一个目标，将所有注意力集中在一项任务上，然后让自己被由此产生的情绪和感觉所渗透。
正念真的有用吗？
许多国家正在开展许多关于正念的科学研究。
在学术研究领域，该主题的论文数量显着增加，目前每年在科学期刊上发表的论文数量超过 500 篇。
根据英国正念国家组织的说法，正念并不是包治百病的灵丹妙药，但它在广泛的治疗实践中提供了宝贵的益处。
正念全党议会小组（MAPPG）发起了一项调查，以评估正念对一系列政治问题的潜在好处。 这种做法在当前影响英国近三分之一家庭的心理健康问题中发挥了作用。
没有万能疗法。 MBCT 是一种基于正念的认知疗法，被 NICE（美国国家卫生保健卓越研究所）推荐用于治疗复发性抑郁症。
神经科学和心理学的发展揭示了正念固有的机制。 因此，正念训练显然是有用的。 与其他冥想技术一样，该领域的未来研究应该揭示起作用的生理机制。
结论
生活在充分的意识中，也就是说，活在当下，可以避免沉溺于那些因过度回忆过去或对未来焦虑而阻碍我们生活的想法。 它是更加专注并更好地整合我们身上的感受和感觉。 因此，正念是更好地认识自我和实现幸福的假定工具。
蒂亚戈·马托斯摄
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