普通人如何判断心血管是否健康？医生：可以看这8点！

普通人如何判断心血管是否健康？医生：可以看这8点！

心血管健康是长寿的重要基础，但很多人并不清楚自己的心血管是否健康，直到出现明显症状时才去医院检查。事实上，早期的心血管问题往往有迹可循，如果能及时识别风险信号，就能更早进行干预，降低心脏病、脑卒中等严重疾病的发生率。2024年《美国心脏病学会杂志》（JACC）的一项研究指出，心血管疾病的早期征兆可能在疾病发生前10-15年就已显现，因此，定期自我评估和早期筛查对于预防心血管疾病至关重要。

以下是医生推荐的8个关键指标，可以帮助普通人判断自己的心血管健康状况。

1. 血压是否正常

高血压是心血管疾病的最大隐形杀手！

研究发现：

• 2024年《新英格兰医学杂志》（NEJM）研究显示，血压长期高于140/90mmHg的人，心脏病和中风的风险增加一倍。
• 《欧洲心脏病学杂志》2023年的研究指出，即使是高正常血压（130-139/80-89mmHg）的人，发生心血管事件的概率也比正常血压人群高30%。

自测方法：

• 家庭血压测量：晨起、入睡前各测一次，取平均值。
• 正常血压：低于120/80mmHg。
• 如果血压高于140/90mmHg，建议就医。

2. 心率是否平稳

静息心率是衡量心血管健康的重要指标。

研究发现：

• 静息心率在60-80次/分钟最为理想，如果超过100次/分钟，可能提示心脏负担过重。
• 2023年《美国医学会杂志》（JAMA）研究指出，长期静息心率高于90次/分钟的人，冠心病风险增加50%。

自测方法：

• 清晨醒来后，测量1分钟内的心率。
• 正常范围：60-80次/分钟。
• 持续高于90次/分钟，建议就医检查心脏健康状况。

3. 是否经常胸闷、气短

心脏供血不足的典型表现！

研究发现：

• 《循环》（Circulation）2023年研究显示，40%的冠心病患者在确诊前半年内，已出现胸闷、气短等症状。
• 女性患者的症状可能更不典型，如疲劳、恶心、上背部不适。

自测方法：

• 运动后是否比同龄人更容易气短？
• 是否在寒冷环境、情绪紧张时容易胸闷？
• 如果频繁出现此类情况，需尽早检查心脏功能。

4. 双腿是否经常水肿

下肢水肿可能是心力衰竭的早期表现！

2024年《欧洲心脏病学杂志》研究指出，心衰患者早期最常见的症状之一是脚踝、双腿水肿。

自测方法：

• 观察脚踝、腿部是否在傍晚时明显肿胀，早晨起床后减轻。
• 用手指按压脚踝内侧5秒，松手后是否留下明显凹陷？如果是，可能提示心功能异常。

5. 是否经常头晕、乏力

脑供血不足可能是心血管疾病的信号！

研究发现：

• 《新英格兰医学杂志》2023年研究表明，血管硬化会影响脑供血，导致头晕、认知功能下降。
• 低血压（收缩压低于90mmHg）的人，心脏供血能力较弱，需定期检查心脏功能。

自测方法：

• 是否经常起身过快时感到眩晕？
• 是否持续性乏力、注意力不集中？

6. 是否有心悸、心跳不规律

心律失常可能是房颤、冠心病的早期表现！

2023年《美国心脏病学会杂志》研究显示，房颤患者的卒中风险比普通人高5倍。

自测方法：

• 用手摸脉搏，观察是否有心跳快慢不一、间隔不规律的情况。
• 如有频繁心悸、心跳异常，建议做心电图检查。

7. 血脂水平是否正常

高胆固醇会导致动脉粥样硬化，增加心脏病风险！

参考数值（mmol/L）：

• 总胆固醇＜5.2
• 低密度脂蛋白（LDL）＜2.6
• 高密度脂蛋白（HDL）＞1.0（男性）/＞1.3（女性）

8. 睡眠质量是否良好

睡眠与心血管健康密切相关！

2024年《JAMA》研究显示，长期失眠者的高血压、心律失常发生率比正常睡眠者高出30%-50%。

自测方法：

• 是否容易入睡、每晚睡足7-8小时？
• 是否夜间频繁醒来、白天嗜睡？

总结：

心血管健康可通过以下8个关键指标进行自测：

1. 血压是否正常（<120/80mmHg）
2. 心率是否平稳（60-80次/分钟）
3. 是否有胸闷、气短？
4. 双腿是否经常水肿？
5. 是否经常头晕、乏力？
6. 是否有心悸、心律不齐？
7. 血脂水平是否达标？
8. 睡眠质量是否良好？

2024年《欧洲心脏病学杂志》研究强调，定期监测这些指标，可以显著降低心血管疾病的发病率。