更年期女性如何降低血糖和血脂

更年期女性如何降低血糖和血脂

更年期是女性生命中的一个重要阶段，伴随着荷尔蒙水平的变化，许多女性可能会面临血糖和血脂升高的问题。科学合理的健康管理对于预防相关疾病至关重要。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟就如何通过生活方式调整来控制血糖和血脂，给出了专业建议。

饮食调整

减少摄入富含饱和脂肪和反式脂肪的食物，如油炸食品和高脂肪肉类。

增加膳食纤维的摄入，可以选用全谷类、蔬菜、水果和豆类来帮助降低血糖和胆固醇水平。

控制糖分摄入，尽量减少精制糖和高糖食品如甜点、糖果和含糖饮料的消费。

选择优质蛋白，如鱼类、禽类和豆制品，它们不仅能提供身体所需的营养，还对心血管健康有益。

规律运动

每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于提高胰岛素敏感性和改善血脂水平。

结合力量训练，每周两次以上的肌肉锻炼能够帮助增加基础代谢，提高葡萄糖利用效率。

体重管理

保持健康体重，通过饮食和运动实现适宜的体重指数，过高的体重会增加患糖尿病和心血管疾病的风险。

定期健康监测

定期检查血糖和血脂水平，及时了解自身健康状况并根据医生建议进行调整。

注意血压的变化，因为高血压与高血糖、高血脂密切相关。

通过以上措施的综合管理，更年期女性可有效预防和控制高血糖、高血脂的发生，这对于维护整体健康和预防慢性病非常重要。

本文专家：沈赟副主任医师，南京市第一医院内分泌科