肌肉拉伤怎么办？医生详解快速恢复方法

肌肉拉伤怎么办？医生详解快速恢复方法

肌肉拉伤是常见的运动损伤，如何快速恢复是很多人关心的问题。东南大学附属中大医院骨科副主任医师为我们详细介绍了肌肉拉伤后的处理原则和康复方法。

肌肉拉伤后快速恢复的关键是及时正确的处理。最初的24至48小时内，应遵循RICE原则：休息、冰敷、加压和抬高受伤部位。

1. 休息：立即停止导致拉伤的活动，以免加重损伤。根据拉伤的严重程度，休息时间可短至几天或长达几周。

2. 冰敷：在受伤后的前48小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷。冰可以帮助减轻肿胀和疼痛。

3. 加压：用弹性绷带包扎受伤区域，以支持和减轻肿胀。但需注意不要过紧，以免影响血液循环。

4. 抬高：将受伤部位抬高至心脏以上的位置，有助于减少肿胀。

此后应逐渐恢复活动，包括轻微的伸展和低强度的锻炼，促进血液循环和伤口愈合。按摩和物理治疗也可以作为辅助治疗手段。在康复过程中，应避免过早恢复剧烈运动，以防止再次拉伤。

如果肌肉拉伤症状在持续数日后没有改善或出现严重肿胀、持续疼痛等情况，应咨询医疗专业人士进行进一步评估和治疗。