午睡会影响血糖？糖尿病患者应如何正确午睡呢？
午睡会影响血糖？糖尿病患者应如何正确午睡呢？
糖尿病患者是否适合午睡？午睡时间的长短是否会影响血糖控制？这些问题一直困扰着许多糖尿病患者。本文将为您详细解析午睡与血糖的关系，并提供科学的午睡建议，帮助糖尿病患者在享受午睡的同时，更好地控制血糖水平。
午睡会影响血糖吗？
研究表明，午睡确实会影响血糖水平。英国糖尿病慈善机构完成的一项涉及1.6万人的大型研究显示，每周至少午睡一次的人，其糖尿病发病风险比不睡午觉的人增加25%。这可能与午睡者往往不爱运动、容易导致身体超重和肥胖有关。
此外，午睡时间的长短也会影响血糖。有研究表明，午睡时间超过60分钟，甚至超过90分钟，患糖尿病的几率会大大增加。2016年美国心脏病学会的一项研究发现，白天打盹超过40分钟会增加代谢综合征的患病率。如果午睡时间超过90分钟，患病几率甚至会增加50%。日本东京大学的一项研究也发现，如果午睡时间超过60分钟，会导致2型糖尿病患病风险增加大约46%。
糖尿病患者如何科学午睡？
1. 合理控制睡眠时间
午睡时间不宜过长。建议糖尿病患者午睡时间控制在半小时左右，不要超过1小时。若午休时间过长，超过一个睡眠周期，则会影响晚上的睡眠质量，而且长时间的午睡会让人进入快速动眼睡眠状态，这会让肌肉松弛，睡醒后不但不会缓解疲劳，反而会让你感到疲劳。此外，午睡时间可以安排在中午一点钟左右，此时午睡身体会得到很好的休息。
2. 餐后适当运动再入睡
中午吃饭以后不要急着午睡，午饭后胃内充满食物，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。此外饭后一小时左右是血糖高的时候，饭后午睡使葡萄糖在体内得不到利用，就会引起血糖升高。糖尿病人可以在餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后，再进行午睡，这样不仅能够降血糖，还有利于提高午睡的质量。
3. 选择正确的睡姿
建议最好选择平躺着睡觉，尽量不要趴着睡，因为俯卧睡觉会减少头部供血，导致大脑缺血缺氧，睡醒后容易出现头晕、乏力等症状。同时尽量不要趴在桌上睡，以免影响血液循环和神经传导。
4. 及时补充水分
午睡之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。
最后，午睡尽量选择舒适隔音的环境，控制好室温，避免着凉。