喝咖啡加什么最健康？十一种咖啡伴侣你适合哪个？

喝咖啡加什么最健康？十一种咖啡伴侣你适合哪个？

在享受咖啡的香醇之余，你是否也在思考：究竟该往咖啡里加点什么才最健康？本文将为你详细解析11种常见咖啡伴侣的营养成分、优缺点及健康建议，帮助你选择最适合自己的那一款。

糖

主要营养素：糖/热量。

优点：提供甜味。

缺点：

1.痛风者不宜。

2.高三酸甘油脂及胆固醇者不宜。

3.过重及肥胖者不宜。

4.痘痘肌者不宜。因高升糖指数，高GI会促进痘痘形成。必要时建议选择砂糖。

健康小贴士：2003年起，世界卫生组织（WHO）建议糖摄取量应低于每日总热量摄取的10%以下，但新增「进一步提醒」，若糖摄取量能低于5%，会更有利健康。

奶精

主要营养素：脂肪/热量。

优点：提供香醇浓厚感。

缺点：饱和脂肪(椰子油或棕榈油)、有些含有反式脂肪、香料，建议选择无反式脂肪。

鲜乳

主要营养素：维生素B6、B12、钙。

优点：增添风味、减少咖啡因摄取。

缺点：

1.乳糖不耐症者不宜。

2.容易胀气。

健康小贴士：喜欢喝「奶味」咖啡的朋友，最好选择低脂牛奶，包括痛风患者也是，避免摄取过多热量。

豆浆

主要营养素：大豆异黄酮。

优点：低油脂、零胆固醇、无乳糖、减少咖啡因摄取。

缺点：容易胀气。

健康小贴士：有乳糖不耐症者，无法在咖啡中添加鲜乳，此时「豆浆拿铁」就成了最佳选择，但仍建议使用无糖豆浆。

附懒人豆浆做法：煮熟黄豆1杯+蜜枣去核3～4颗+温开水3杯，冰沙机（豆浆机）打烂\隔渣即可。

黑糖

主要营养素：糖/少许铁。

优点：提供甜味及风味，适合女性经期间食用。

缺点：也被规范在「糖摄取量应低于每日总热量摄取的10%以下」，不可因为是黑糖就无止尽的添加。

椰子油

主要营养素：饱和性油脂(饱和油脂达90%)。

优点：提供香醇浓厚感及特殊椰香风味。

缺点：饱和脂肪高，长期摄取过多，可能有高胆固醇及高三酸甘油脂风险。

健康小贴士：椰子油不含必需脂肪酸，一天摄取量勿超过15g，否则可能造成肠胃不适或腹泻。肝功能不佳者，切勿尝试；有胆胰疾病者，可询问营养师意见后酌量使用。

肉桂

主要营养素：中医使用药材

优点：其中的肉桂醛提供热辣、辛香。

健康小贴士：中医认为肉桂有驱风健胃、活血祛瘀、散寒止痛之效，作为「咖啡伴侣」并无缺点，是人们普遍可以接受的香料，因其用量不大，可以放心食用。

可可

主要营养素：类黄酮。

优点：提供香气、风味、色泽。含咖啡因可加强促进代谢。

缺点：

1.含咖啡因，可能造成心悸或失眠。

2.酪胺酸含量较高，可能造成某些人的头痛问题。

健康小贴士：「类黄酮」可减少人体内的压力荷尔蒙、增加专注力。建议可选择无香料及无糖的可可粉。但可可中含有一种methylxanthine成分，研究显示会造成下食道括约肌放松，可能导致胃食道逆流。

蜂蜜

主要营养素：糖。

优点：提供甜味、天然香气及风味。

缺点：也被规范在「糖摄取量应低于每日总热量摄取的10%以下」，不可因为是天然的糖-蜂蜜就无止尽的添加。

简单辨识真假蜂蜜的方法：将蜂蜜倒入密封瓶中摇晃，如果泡沫细致、不易消退、呈现混浊状，纯度就越高。

酒

主要营养素：热量。可能使用的酒为威士忌或白兰地。

优点：提味增香、使咖啡更香浓，提神醒脑。

缺点：

1.伤害肝细胞。乙醇在肝脏代谢过程中，经由乙醇去氢酶和乙醛去氢酶的作用，会产生自由基，即羟自由基和过氧化自由基，伤害肝细胞的DNA。

2.酒精会影响人体的关节，造成退化性或坏死性关节炎，临床上表现为关节痛和功能障碍。

3.长期多量饮酒者，会消耗体内维生素B群。

4.饮酒过量已被确认为大肠直肠癌、乳癌、喉癌、肝癌、食道癌、胰脏癌、口腔癌与咽喉癌的致病因子，饮酒愈多、风险愈大。

健康小贴士：「美酒加咖啡」在气候寒冷的地方，会觉得有御寒效果，但应注意的是烈酒摄取建议，男性每日不超过80cc，女性不超过40cc。

柠檬

主要营养素：有机酸。

优点：提供酸味及香气。

缺点：

1.会加重胃食道逆流症状。

2.若量多、酸度高，可能会造成牙齿伤害。

健康小贴士：日本研究发现，柠檬中可能含有一种能够「预防脂肪肝」的成分，可以遏止人体肝脏细胞中的脂肪蓄积。但为避免牙齿遭酸蚀，建议喝完「柠檬咖啡」后，立即用清水漱口。