跑步后心率怎么降下来

跑步后心率怎么降下来

专家简介

陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科

专业建议

跑步后降低心率的方法包括放慢运动节奏、进行深呼吸和适当的身体冷却。

1. 放慢运动节奏：在结束跑步时，应逐渐减缓速度，采用快走或慢走的方式持续5到10分钟，让心率自然下降。这样做有助于身体从运动状态逐步过渡到休息状态。

2. 深呼吸：进行深呼吸练习能帮助放松神经系统，促进心率恢复正常。建议采用腹式呼吸，即吸气时扩张腹部，呼气时让腹部收缩，重复进行5到10次。

3. 身体冷却：在跑步后可以进行一些简单的拉伸运动，如伸展腿部、手臂等部位的肌肉，这不仅有助于降低心率，还能减少肌肉疲劳和酸痛。

通过以上方法，可以更有效地帮助心率恢复到正常水平，避免因心率过高带来的不适感。

本文原文来自 pingguolv.com