即使是铁打的肾脏，这几种茶最好也不要喝
即使是铁打的肾脏，这几种茶最好也不要喝
喝茶是中国人的传统习惯，但关于喝茶是否会导致肾结石的争议一直存在。本文将为您详细解析哪些茶可能对肾脏不利，以及如何科学饮茶预防肾结石。
4种可能引发肾结石的茶
浓茶
浓茶中咖啡因含量较高，咖啡因具有利尿作用，喝多了会增加肾脏代谢负担；浓茶中草酸含量也较高，可能增加结石形成的风险。
过量饮用
一项50万人的研究结果显示：每天饮茶超过3.5杯，患急性肾损伤风险明显增加。此外，茶叶中含有茶碱，过多饮用会促成结晶盐的形成，可能引起肾结石。
空腹喝茶
有人习惯早上刚起床就先来杯茶提神醒脑，但茶叶中含有大量的咖啡碱，对人体有刺激和振奋作用，会促进肾脏排尿，加重肾的负担，影响身体健康。
酒后喝茶
酒后喝茶会使还没来得及分解的乙醛提早带入肾脏，对肾脏造成不良影响，所以建议在饮酒后2-4个小时再饮茶。
其他易引发肾结石的生活习惯
肉吃太多
尤其是猪牛羊等红肉，吃太多高蛋白食物，会增加体内尿钙、草酸盐、尿酸盐的含量，长此以往就有可能增加结石风险。吃得太咸
饮食中的盐有95%是要经过肾脏代谢的，吃的太咸肾脏会努力排钠，连带增加尿钙的排出量，增加肾结石风险。水喝太少
如果总是口渴了才想起来喝水，那么每日饮水量会太少，尿量也会少，身体里的代谢废物无法随着尿液一起排出，容易形成肾结石。海鲜配啤酒
长期吃高嘌呤饮食会导致人尿酸水平升高，容易形成尿酸结石，还会增加草酸形成，与钙结合会形成草酸钙结晶，增加结石风险。饮食钙太少
因为钙能够在肠胃中与草酸钙结合，可以形成不溶性的草酸钙，随着粪便一起排出，这样就能减少肾结石的发病风险。
饮茶预防肾结石的小技巧
- 喝淡茶
每天喝茶5-10克茶叶为宜，最好不超过15克。一般来说，绿茶和红茶的草酸含量相对较低，而某些未发酵或轻度发酵的茶（如乌龙茶等）可能含有较高的草酸，大家可以酌情选择。研究显示每天饮茶量≥240 毫升，可能与降低16%肾结石形成风险相关；茶消费≥20 cup-year能降低20%肾结石形成风险，也就是说坚持20年，每天2杯淡茶最能有效预防肾结石了。
- 多补钙
日常多吃些富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、虾皮、虾米、海带、紫菜等。这些食物中的钙可以与茶叶中的草酸结合，形成草酸钙沉淀物，从而抑制结石形成。如果已经有了肾结石，更应该好好补钙，不用担心补钙会加重肾结石，反而适量的钙会减少草酸吸收入血，对防治肾结石更有利。另外维生素D还是钙的黄金搭档，两个一起补还能促进钙的吸收，强健骨骼，预防骨质疏松呢。
结论
喝茶并不会直接导致肾结石，相反适量饮茶还有助于促进身体健康。只需科学饮茶，改掉生活中伤肾的坏习惯，茶友们就可以继续享受茶香带来的美好时光了。
参考文献：
Liu, M.; Yang, S.; Ye, Z.; Zhang, Y.; Zhang, Y.; He, P.; Zhou, C.; Hou, F.F.; Qin, X. Tea Consumption and New-Onset Acute Kidney Injury: The Effects of Milk or Sweeteners Addition and Caffeine/Coffee. Nutrients 2023, 15, 2201.