森田疗法具体方法是什么

森田疗法具体方法是什么

侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科

森田疗法是一种心理治疗方法，主要用于治疗焦虑症、神经衰弱等精神障碍。其核心理念是接受症状而不对抗，通过自然的方式逐渐适应并改善心理状态。

1. 接受：森田疗法首先强调对症状的完全接受，而不是试图消除或逃避这些症状。例如，在焦虑发作时，不要尝试立即平息心跳加速，而是承认这种生理反应并继续进行正常活动。

2. 专注于日常活动：通过专注于当前需要完成的任务或工作来转移注意力。治疗过程中鼓励患者将精力更多地投入到日常生活和工作中，这样可以减少对症状的过度关注。

3. 渐进性暴露：在安全可控的环境中，面对引起恐惧或焦虑的情境，从而逐步减少其影响。例如，可以从较小的压力源开始，逐步挑战更大的困难。

4. 日记记录：建议患者记录下日常生活中的情绪变化与身体反应，以便于观察自身进步，并调整治疗策略。

5. 自然恢复：强调心理问题的自然恢复过程，避免盲目追求快速治愈。通过自然的生活节奏和规律，逐渐实现心理平衡。

森田疗法要求患者在坚持以上原则的同时，信任自身的康复能力，不急于寻求外部的解决方案。