走路腿疼沉重乏力，6个动作天天练，轻松摆脱“蚯蚓腿”

走路腿疼沉重乏力，6个动作天天练，轻松摆脱“蚯蚓腿”

春分将至，气温也逐渐回升，在春暖花开的好日子里，各位患友们的锻炼日常也该提上日程了！

今天孙医生就亲自示范，教大家6个简单的小动作，可以有效缓解下肢淤血，预防静脉曲张和血栓，告别“沙袋腿”“蚯蚓腿”。

无论年龄，无论场地，只要你有一颗想健康的心，都可以随时随地锻炼起来！

一、后抬腿碰脚跟

双脚与肩同宽站立，以一条腿为重心，另一条腿勾起脚尖向后抬起，用脚跟去碰触另一侧的手掌心。

两条腿反复交替，一组做20次，每天做3组。

二、抱胸高抬腿

双手交叉抱在胸前，两条腿交替抬高，抬腿的过程中注意保持呼吸稳定，速度不要过快。

双腿交叉抬起为一次，一组做20次，每天做3组。

三、侧步下蹲

两腿并拢站直身体，以一条腿为重心，另一条腿向外半蹲，脚尖朝外，注意膝盖不要蹲得太下，一条腿做完换另一条腿。

两腿做完为一次，一组20次，每天做3组。

四、抬臂脚点地

两臂弯曲，向上抬起，同时双脚交替用脚跟点地，注意抬脚时要绷紧小腿肌肉，速度不要太慢，保持呼吸。

双脚做完为一次，一组20次，每天做3组。

五、扩胸外抬脚

动作要领和第四点一样，双手向外扩胸的同时，用脚后跟点地，注意保持小腿肌肉绷紧，感受呼吸的频率。

双脚都做完为一个动作，一组20个，每天做3组。

六、展臂后点地

双臂伸直向外伸展，同时后撤同侧一条腿，绷紧脚背用脚尖点地，一边做完换另一边。

注意脚尖后撤的时候，腿部肌肉发力，保持呼吸。

两腿做完为一次，一组20次，每天做3组。