运动时微微笑，帮助控血糖降血压，远离糖尿病和高血压

运动时微微笑，帮助控血糖降血压，远离糖尿病和高血压

运动时保持微笑，不仅能帮助改善血糖、降低血压，还能预防心血管疾病。这种被称为"谈笑运动"的特殊运动方式，由日本医学博士田中宏晓提出，通过简单的上下踏台、原地踏步和慢跑等运动方式，配合微笑和交谈，取得了良好的健康效果。

根据国民健康署2016-2019年实施的"国民营养健康状况变迁调查"显示，18岁以上国人的糖尿病盛行率高达11.1%，每10个人中就有1个糖尿病患者，这已成为一个不容忽视的健康问题。

糖尿病往往没有明显症状，但若病情持续发展，可能会导致神经病变等并发症，严重时甚至需要洗肾、截肢或失明。日本医学博士田中宏晓针对糖尿病等慢性病，推荐在运动时"微笑"，这种方法已经帮助许多患者改善了血糖水平。

日本医学博士为糖尿病患者设计特殊运动方法

日本已故医学博士田中宏晓在其著作中提倡三种简单运动：上下踏台、原地踏步和慢跑，这些运动方式帮助了许多患者改善健康状况。田中宏晓指出，糖尿病是一种非常具有代表性的慢性病，其中约95%是第二型糖尿病，这种疾病通常由遗传因素或不良生活习惯引起。

人体摄入的糖类在胃、肠中分解为葡萄糖，并被输送到全身各处细胞中消耗。这一过程需要胰岛素的帮助，使葡萄糖进入细胞作为养分。第二型糖尿病患者的胰岛素分泌减少，或者虽然分泌了足够的胰岛素，但由于胰岛素阻抗导致身体对胰岛素失去敏感度，难以将血糖输送到细胞中，从而引发各种不适。

田中宏晓开设运动教室推广简单健康运动，成效显著，甚至帮助不少重度糖尿病患者改善了病情。

面带微笑运动可改善血糖

田中宏晓推荐的运动方法非常简单：进行"谈笑运动"，即在运动时保持微笑，与他人交谈，并在不喘的情况下进行踏阶、原地踏步或慢跑等运动。这种方法看似简单，却有良好的降血糖效果，而且比较温和，不会让心跳过快，也不容易疲劳，还能减轻脚部和腰部的负担，更容易让患者长期坚持，培养良好的运动习惯。

日本相关机构曾邀请40-74岁、糖化血色素A1c在7%以上的受试者进行实测，观察到面带微笑运动能帮助糖化血色素A1c降低。糖化血色素A1c是反映患者过去数月间血糖状态的指标，正常值约在4.3-5.6%，超过6.5%可诊断为糖尿病。

谈笑运动的多重健康效益

谈笑运动不仅能稳定血糖、预防糖尿病，对高血压等其他慢性病也有改善效果。日本厚生劳动省2014年调查显示，40-74岁的日本人中，男性有6成、女性有4成存在高血压问题。长期高血压会增加心脏和血管的负担，影响心血管健康，提高心肌梗塞和脑中风的风险。

谈笑运动对重度高血压患者也有效，有受试者每天进行谈笑慢跑30分钟-1小时、每周3-5次，在经过3个月后血压恢复到正常数值。这种运动方式降低的血压是单纯靠降压药物难以达到的，同时还有增强肌力等健康益处。

这种简单易行的运动方式，不仅有助于改善血糖和血压，还能增强体质，提高生活质量，值得尝试和推广。