每段關係都感到疲憊？恐處於「情感疲勞」！心理師教4招緩解

每段關係都感到疲憊？恐處於「情感疲勞」！心理師教4招緩解

人際關係是每個人在生活中的必修課題，不管是親情、友情還是愛情，人與人之間的相處與交流都是組成我們人生的重要篇章，然而，當我們長時間在一段關係中持續付出，卻始終無法獲得適當的回饋時，就會開始感到倦怠與抗拒，這種狀態也就是所謂的「情感疲勞」。

圖／擷取自FEREPIK

心理師余佳容說明，情感疲勞是指在長期處理人際關係所帶來的情感壓力時，心力漸漸被消耗，導致對互動社交等行為失去熱情，甚至開始感到沉重的疲憊感，這是因為大腦已經為了長期處理情緒壓力而出現了倦怠感，甚至對未來的情感關係感到抗拒，這種疲勞感不僅會影響自我情緒，在日常與他人的互動也會有所影響。

不過，想要緩解情感疲勞的情形，就要先學會照顧自我的情緒，對此，余佳容心理師建議可以做到以下四點，首先要建立界限，學會在關係中保護自己，避免讓自己心中承受過大的情感壓力，可以練習適當地提出拒絕，讓自己有空間可以適時休息和充電；第二就是尋求支持，當發現情感過於沉重時，可以選擇與親朋好友傾訴，或是尋求專業諮商師的協助並互相討論，以釋放內心的壓力。

第三，注重自我照顧，余佳容心理師提到，保持身心平衡、適當運動和放鬆很重要，試著給自己足夠的時間休息與恢復，不用強迫自己投入關係或社交；最後則是要正視你自己的需求，不要忽視自己的情感需求，尊重自己的感受，當你的心覺得不那麼舒服時，就應該拒絕，避免一味地討好他人。

余佳容心理師強調，每段關係的維持都需要雙方的努力，但並非要讓自己感到疲憊不堪，學會如何平衡情感的付出與收回，才能讓自己在情感中保持健康與快樂的心態。