宝宝学趴撑、抬头、翻身，六招轻松练 Tummy Time
宝宝学趴撑、抬头、翻身，六招轻松练 Tummy Time
宝宝的早期发育对未来的成长至关重要。在宝宝6个月前，学习趴撑、抬头和翻身是促进其身体和认知发展的重要环节。本文将详细介绍这些动作对宝宝的好处、训练方法和注意事项，帮助新手父母更好地引导宝宝成长。
妈咪知道吗？对六个月以前的宝宝，趴撑、抬头、跟翻身的動作，对宝宝未来的发育是很有帮助的！在這段期间内，妈咪可以如何引导、陪伴宝宝练习呢？专家说，掌握关键“五招四式”就对了！
6个月前的宝宝，趴撑抬头很重要！Tummy Time 一起來！
宝宝大约两个月后，妈咪就可以慢慢观察、协助宝宝做趴撑抬头的动作囉！（注意，是趴撑——趴著抬起頭，不是“趴著”唷！）专家说，每天“趴”一下，好處原来这么多！
趴撑抬头六大好处
专家指出，让6个月的宝宝练习趴撑抬头，好处多多！
训练肩颈背、上下肢肌肉
除了可以训练宝宝的颈部、肩带的肌肉、上肢的肌肉以外，其实整个连到背部、以及脚部的肌肉，都可以训练到唷！刺激眼球控制
因为趴撑抬头是俯卧的姿势，而宝宝原本躺著是仰卧看天花板，比较看不到什么东西；而如果是俯卧的姿势，宝宝就可以去看整个地上、或柜子上有什麼东西，这是从二维变成三维空间的一个概念，可以刺激宝宝的眼球控制，做一個視覺的扫描。训练肩颈部肌肉，减少“婴儿猝死症”风险
趴撑的时候，因为宝宝身体有撑起来的关系，比较不会被闷到，可以减少婴儿猝死症的风险。促进肠胃蠕动
趴撑抬头的動作，也可以促进宝宝的消化功能，因为当他趴著的时候，会造成腹部的一个压力，促进肠胃蠕动，就比较不会有什么便秘、或者容易吐奶的状况发生。养成圆圆好头型
另外一個好處是，有些妈咪会很担心宝宝的头很平、想要一个很圆很好看的头型，那趴撑抬头就是一个很好的方式。训练重心转移能力
最后比较重要的是，宝宝趴著的时候，他可能会看一些玩具、或是想要去拿，这样的过程，可以训练他重心转移的能力。
宝宝多大的时候要开始趴撑抬头？
刚出生的宝宝，还是俯卧的姿势的时候，他的头其实就可以自己转向了。两个月之后，宝宝慢慢有力气了，他可以用前臂撑著，头可以稍微抬起来。到四个月的时候，宝宝已经可以整个胸部的地方抬起来。六个月的时候，几乎前面的肚子已经可以离开地板了。等到他六个月，就可以开始慢慢发展变成爬的動作。
需要特别练习tummy time吗？
其实不用太刻意地去做，主要的目的是要让宝宝有足夠的经验，去习惯这个过程。专家建议，可以在换完尿布、或是刚洗完澡的时候，把宝宝翻过来，让宝宝是在很舒服的状态下来做这个练习。
此外，专家说，可以让宝宝练习 tummy time，也就是让宝宝的肚子去接触地板，有很多种不同的摆位，以下会一个一个跟妈咪介绍唷！
该如何练习 tummy time？
Tummy time 的功能，主要是让宝宝趴著，训练上肢肩带的稳定度跟力氣，以及脖子肌肉的力量。以下介绍六种比较常见的练习方式给妈咪/爸比：
Tummy to Tummy
新生儿一開始就可以开始做 tummy time囉！前期因为宝宝的脖子比较软，建议可以把宝宝放在身体上面，用妈妈/爸比肚子跟小孩肚子对碰的方式做tummy time。Tummy Minute and Eye Level Smile
让宝宝的肚子贴地，妈咪/爸比与宝宝的视线在相同水平上，也可以使用宝宝喜欢的玩具来引导宝宝的注意力唷！Lap Soothe
让宝宝的肚子贴在妈咪的大腿上，妈咪/爸比手中一样可以用宝宝喜欢的玩具来吸引宝宝的注意力。Tummy Down Carry
将宝宝的肚子放在妈咪的小腿前侧，妈咪/爸比的小腿上下抬动，是宝宝最喜欢的飞高高唷！Airplaine Fly
妈咪/爸比手扶著宝宝的腋下、前胸跟肚子，前後摆动。融入日常生活
宝宝喜欢有规律性的生活节奏，所以如果将Tummy Time和日常的活动連結在一起，一方面可以提醒爸媽要帮宝宝练趴，另一方面，宝宝也会习惯Tummy Time是他生活的其中一個环节。
比如，家长可以固定在每次帮孩子换好尿布之后，就让他趴个几分钟；当重复的次数多了，宝宝就会习惯“换完尿布之后要趴著玩”這件事，這樣可以幫助宝宝更快適應趴姿抬頭的練習。
练习tummy time时的注意事项？
刚开始的时候，做几分钟就可以了。到三个月的时候，可以增加到一天累積大概一个小时。
练习的时候要注意，如果宝宝比较容易吐奶，建议等喝完奶至少过一个小时之后再开始练习。尽量让宝宝在心情好的时候做练习，如果宝宝有点抗拒的话，不要强迫他，慢慢地用玩具或是妈妈的笑脸、声音去引导，效果才會好唷！
练习 tummy time 有時候对于宝宝来说，体能上会比较辛苦，所以如果宝宝太累了、不小心趴著睡著了，建议妈妈要把宝宝翻成仰卧，才比较不会有什么窒息的风险唷！
宝宝练习翻身
几个月需要学会翻身？
刚出生的宝宝，如果放侧躺，是有能力可以自己翻回仰躺的姿势的。
大概三四个月的时候，宝宝可以從仰躺翻成侧躺，有時候甚至如果宝宝哭得比较用力的时候，身体一扭，就变侧边了。五六个月的时候，宝宝可以從趴著，自己翻过来变成仰躺，六七个月的时候就可以再翻回来。但也提醒妈咪，这些都是统计上的数字，不是每一个宝宝都按照这样子的月龄来发展的，所以妈妈也不用过度担心喔！
至于如何观察宝宝翻身的前兆呢？宝宝大概两三个月的时候，可能妈咪就会看到他有一些头抬起来、脚会踢的動作，当宝宝有脚抬起来、晃来晃去、想要翻过去的感覺，这就是翻身的前兆了。
需要特别练习翻身吗？怎么练习呢？
观察到宝宝有翻身的前兆的时候，可以陪著他一起做翻身的動作，比如說拿玩具，在另外一侧吸引他，让他翻过来。
如果宝宝比较不会这样翻，可以轻轻推著他大关节（例如肩膀、髋关节），或是让他脚交叉，然后用髋关节去推，來协助他翻身。
另外一個方式，是把宝宝放在毯子上面，稍微把毯子的侧边拉高一点点，这样宝宝就先翻一半了。接下来不一定要帮著他，宝宝可能就有能力自己翻过去。
练习翻身有什么注意事项？
首先要留意的是，垫子不要太软，因为翻身的时候，需要有一个作用力跟反作用力，如果垫子太软，宝宝根本就翻不过去的。
另外是如果天气比较冷，可能妈咪会让宝宝穿太厚，这样他肢体会不好活动，所以也不要穿得太厚。
最后，喝奶的前后，也不要让宝宝做这个练习，不然可能会有什么吐奶的情况发生。
到几个月了还不会翻身，需要找专家协助呢？
专家说，通常会以五个月为临界点，如果到了五个月，宝宝还不太会翻，爸比妈咪最好要比较积极的带宝贝翻、跟他玩。如果到了六个月，还是没有翻身的动作出现的话，可能就要请尋求专家的协助了。
特别感谢：洪宜萱 职能治疗师 专业分享。