专家建议的"多喝奶"到底有多少？每天300-500毫升是最佳摄入量

专家建议的"多喝奶"到底有多少？每天300-500毫升是最佳摄入量

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澎湃

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奶和奶制品作为营养丰富的食品，很多专家都建议多食用。但这里的"多"到底有多少？本文将为您详细解读专家建议中的"多喝奶"具体指多少，并提供实用的摄入建议。

专家建议中的"多"到底有多少？

这里的"多"有具体标准：每天摄入300～500毫升的奶类，对于年龄较小的孩子可以适量增加。

为什么建议大家"多"喝奶？

"多"是相对于"少"而言的，而目前人们的奶类摄入量仍然很低。奶类是营养丰富的天然食品，其中包含蛋白质、钙、锌、钾等多种营养素。如果可以喝到一定的量，比如说300毫升，即可满足成人摄入量的20%～30%的供应量，是很了不起的膳食贡献。

不同人群的推荐摄入量

• 7岁以上的所有人都可以摄入300～500毫升的奶类。
  

• 年龄较小的孩子可以摄入更多，因为他们更需要营养丰富的食品。

如何达到"多"的摄入量？

1. 将奶类融入一日三餐，使其成为膳食的必需部分。
   

2. 可以在早餐喝一杯牛奶或吃点奶酪。奶的类别多样，可根据个人喜好选择。

3. 增加摄入频率，如早晨和晚上都摄入奶类，以满足300毫升的需要。

4. 一杯奶的容量大约在200～250毫升左右，因此达到推荐摄入量是容易实现的。

糖尿病患者怎样选择适合的奶类

奶类对糖尿病患者来说是非常好的营养食物，不会直接影响血糖升高。

• 选择奶类时，如果伴有血脂高，应选择低脂或脱脂牛奶，并注意奶粉中的脂肪含量，以控制整体血糖。

• 要仔细甄别乳饮料中的糖分，避免选择添加额外糖的奶饮料，如巧克力味牛奶等。

本文原文来自北京健康教育