自我决定理论：理解人类动机的心理学框架

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自我决定理论：理解人类动机的心理学框架

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自我决定理论（Self-Determination Theory, SDT）是一种用于理解人类动机的心理学框架，由心理学家理查德·瑞安和爱德华·迪西发展而来。该理论认为，人们受到三个基本心理需求的驱动：自主需要、能力需要和归属需要。这些需求对心理健康和幸福至关重要。

自我决定理论

自我决定理论确定了三个基本需求对心理健康和幸福至关重要：自主需要、能力需要和归属需要。自主需要是一个连续体，有自我决定和非自我决定两端。迪西和瑞安发展了自我决定理论，以理解动机谱系的内在一端。

该理论强调出于内在驱动行动的好处。它假定个体能够基于个人目标和价值观采取行动。

内在动机的起源

在20世纪70年代，爱德华·迪西对内在动机进行了研究。在这些实验中，他将内在动机与外在动机进行了对比，外在动机是为了获得奖励而采取行动的驱动力，无论是金钱、赞扬还是人们渴望的其他东西。

例如，他让两组大学生解决机械谜题。一组被告知每完成一个谜题将获得一美元。另一组没有被告知有关奖励的任何信息。经过一段时间后，两组都获得了一个自由选择活动时间，他们可以从一系列活动中选择自己想做的事情。被承诺金钱奖励的组在自由活动期间玩谜题的时间明显少于没有被承诺奖励的组。被支付的组还发现谜题比没有被支付的组不那么有趣和令人愉快。

德西的研究和其他研究者的类似调查表明，外在奖励可以减少内在动机。迪西建议，当引入奖励时，人们不再看到为了活动本身而做活动的理由，而将活动视为获得外在奖励的手段。因此，通过将个体做某事的原因从内在转变为外在，任务变得不那么有趣，因为现在做它的理由来自自我之外。

当然，这并不适用于所有外在奖励。如果一个活动很无聊，奖励可以作为一种激励，使人们能够提高他们对任务的参与度。此外，像赞扬和鼓励这样的社会奖励实际上可以增加内在动机。

这些例子表明，内在动机和外在动机并非刚性类别。它们实际上是连续体的两端。动机可能更内在或更外在，这取决于情况。例如，一个人在社会世界的鼓励下，可能会内化去健身房锻炼的目标。在这种情况下，个体可能因为享受他们的健身活动而内在地受到激励，但他们也因为人们对定期锻炼的人的积极看法而外在地受到激励。

迪西和他的同事理查德·瑞安发展了自我决定理论，以理解动机谱系的内在一端。该理论强调出于内在而不是外在驱动行动的好处。它将个体视为积极和有代理性的，因此能够基于个人目标和价值观采取行动。

基本需求

瑞安和迪西将基本心理需求定义为“营养物”，对心理成长和心理健康至关重要。在自我决定理论中，基本心理需求是人格成长和整合、幸福以及积极社会发展的基础。该理论确定了三个特定需求，这些需求被认为是普遍适用的，并贯穿整个生命周期。

这三个需要分别是：

自主需要：
自主需要是感到独立并能够以符合自己愿望的方式行动的能力。如果个体的自主需要没有得到满足，他或她会感到被与自己不符的力量所控制，无论是内在还是外在的力量。在自我决定理论的三个需求中，自主性最不被接受为基本心理需求。反对将其归类为基本心理需求的心理学家认为，即使人们被控制并且不自主，他们不会遭受不健康的结果或病态。因此，从这些学者的角度来看，自主需要不符合瑞安和迪西概述的基本心理需求的标准。

能力需要：
能力需要是感到自己所做的事情有效的能力。当个体感到有能力时，他们会感到对环境有一种掌控感，并对自己的能力充满信心。当一个人有机会在与他们的能力最佳匹配的挑战中运用他们的技能时，能力感就会增强。如果任务太难或太容易，能力感就会减少。

归属需要：
归属需要是与他人建立联系和归属感的能力。为了满足自己的关联性需求，他们必须感到对周围其他人很重要。这可以通过一个人对另一个人的关心来实现。

根据自我决定理论，所有三个需求都必须得到满足，才能实现最佳的心理功能。因此，如果一个人的环境满足某些需求而不是其他需求，幸福感仍将受到负面影响。此外，即使人们没有意识到这些需求或他们的文化不重视这些需求，这些需求也会影响幸福感。不管怎样，如果这些需求没有得到满足，心理健康就会受到影响。另一方面，如果个体能够满足这三个需求，他们就被认为是自我决定的，并将拥有心理健康。

现实世界中的基本需求

自我决定理论的研究表明，三个基本需求在各种领域的重要性，从工作和学校到体育和政治。例如，研究表明，从小学至大学的所有年龄段的学生对支持他们自主需要的教师的反应最好。这些学生在课堂上表现出更大的内在动机，通常学习得更好。他们也体验到更大的幸福感。在育儿方面也得到了证实。控制欲强的父母的孩子兴趣和坚持性较差，表现也不如支持孩子自主需要的父母的孩子。

自主的需要在工作场所也很重要。研究表明，支持员工自主需要的管理者会增加员工对公司的信任和工作满意度。此外，支持员工的自主需要会导致员工普遍感到他们的需求得到满足。这些员工也经历了较少的焦虑。