江苏385位百岁老人调查结果：长寿秘诀就在这5个习惯里

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@小白创作中心

江苏385位百岁老人调查结果：长寿秘诀就在这5个习惯里

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https://www.cn-healthcare.com/articlewm/20201026/content-1156741.html

据一项数据统计，截止2017年元旦，江苏如皋市百岁老人多达385位，90岁以上老人4000多名，80岁以上的超过了40000人，是中国百岁老人总数最多的县（市）。

很多人都知道长寿之乡，甚至了解过长寿之乡，那么这些长寿之乡的长寿老人，都有些什么特征呢？

第一，寿命长；
第二，都是自然死亡；
第三，没有癌症等致命疾病。

到底是什么原因，让他们这么健康，这么长寿呢？很多人都特别研究过他们的饮食，以及他们的生活习惯，甚至连当地某种特产富含矿物，都做了统计，但是，人长寿真的是因为某种元素丰富吗？答案显然不是，要不然以现在的科技实力，人还能缺少那些元素吗？但是很多人却疾病丛生，甚至现在癌症发病率也越来越高！

所以，健康长寿，必然与个人生活习惯、心态状态，还有其他各种因素息息相关，而不是其中某种单一的因素影响的！

但是话说回来，这些人之所以比其他人长寿，肯定是因为他们为自己的身体做了某些特别的“保养”，比如说，有些老人，他也抽烟喝酒，但是他整天乐呵呵的，有些人他虽然不去养生馆，但是他坚持了某些“养生”的习惯，这些都可能是长寿的原因，但是他们的这些习惯，很多人也做了，但是却没有变得长寿，所以，长寿没有一套可以普世的法则，要不然早就人人长寿了，即便是真的有这样的法则，也并非人人都能做到。但是了解长寿老人，找到他们生活的共同点，找到他们的“健康法门”，对于我们来说，是十分有益的！

这些百岁老人，生活都有什么特别的呢？

长寿秘诀之一：晒太阳

有人发现，江苏省如皋市这些老人，他们都饮食有度、起居有节，但是在这些之外，他们都还有一个特别的习惯，那就是晒太阳！但是他们晒太阳，主要不是晒面，而是晒背！

太阳是万物之源，万物生长靠太阳，生命之所以能够延续，离不开太阳的普照，太阳=阳气，《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”这句话就表明阳气的重要，而晒太阳和阳气有什么关系呢？晒太阳可以壮大自身的阳气！所以晒太阳在中医里面，也被称为“天灸”！

如皋老人晒后背，这又是什么讲究呢？中医讲：腹为阴，背为阳。因为从人体来说，阴经在前，阳经在后。背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气，能够源源不断地接收来自太阳的能量。把背晒热、晒舒服了，就好比是启动人体的“发电厂”，太阳的能量进入人体，就能把自己体内阴寒的邪气驱除出去。

所以，我们可以多晒太阳，每天不需要多，一个小时左右就差不多。

长寿秘诀之二：好心态

美国的一项针对500名、年龄在70岁以上老人的调查显示，长寿者往往自我感觉比实际年龄年轻许多。其中，70岁以上的健康老年人认为，看起来自己比实际年龄至少年轻10岁。美国密歇根大学心理学教授雅基·史密斯说：“自我感觉年轻健康，会增强战胜困难的信心，有助于减轻压力、增强免疫系统、降低患病风险。”

什么意思呢？就是乐观积极的心态，是长寿秘诀，中医也讲，养生以养心为主，这里的养心，并不是我们那个扑通扑通直跳的心脏，而是我们的心态，神志，是我们内在的“神明”。德国的罗纳德教授经多年研究表明，近80%的各种疾病都与性格和心理因素有关。一些缺乏耐心、喜欢争强好胜的冲动型人，最易得冠心病及高血压。美国有位神经学专家曾经这样说过：“抑郁的情绪不仅会加重糖尿病、心脏病和癌症等一些现有的疾病，甚至还会造成骨质疏松并加速衰老，它会给整个身体的健康构成巨大的威胁。”

所以，一个好的心态，比什么都重要！

长寿秘诀之三：饭吃七分饱

长寿老人还有一个共同特点，就是每餐只食八分饱。美国布法罗大学的一项研究显示：少吃，可把内脏和血管中囤积的脂肪和毒素“赶跑”，并可大大提高运动和反应能力。对糖尿病患者来说，少吃对血糖的稳定有一定好处，还可降低心脏病和癌症的发病率。澳大利亚科学家研究发现：如人们每天少吃20%的食物，就能让人的寿命增加20%。研究人员还认为：所谓延年益寿的过程，其实就是不断清除体内有害活性氧的过程。而限制热量的摄入，可以增加抗氧化酶的含量，有利于维护体内活性氧的平衡。据美国《细胞代谢》月刊报道：德国耶拿大学的研究人员在给一些蠕虫减少葡萄糖摄入量时发现，这些实验蠕虫的寿命竟延长了25%，相当于人类可多活15年。另外，研究人员还用减少热量摄入的方法实验，使苍蝇的寿命竟延长了1.2倍。我们一直就有饭吃七分饱的传统，其实这就是健康的法门。

长寿秘诀之四：充足睡眠

现代医学研究表明，良好的睡眠能消除全身疲劳，并能使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能等得到休整，从而可增强肌体的免疫功能，提高对疾病的抵抗能力。美国睡眠医学会研究指出，每晚保证睡眠7个小时，即能降低患病和早亡的风险。除此之外，午睡也可以降低人们死于冠心病的概率。如每周至少在中午休息3次、每次小睡20～30分钟的中老年朋友，比完全不午睡的人，死于冠心病的概率要低37%。我国传统养生学也认为：“药补不如食补，食补不如睡补。”所以，睡眠是最好的补药！