摆脱情绪性进食，培养健康饮食习惯的五大秘诀

摆脱情绪性进食，培养健康饮食习惯的五大秘诀

「我不知道自己是怎么了……职场压力让我喘不过气的感觉，好像只有在吃的时候才能让这股压力得到一些释放的感觉。」

「明明知道有些食物不该吃、对身体不健康、太油腻，但真的很难控制自己不往嘴里塞……」

「看着体重计的数字一直上升，我也知道不能再这样下去，但真得不知道该怎么办、怎么做才好？」

明明就刚吃饱，却又觉得嘴馋想吃；或是渴望吃某种特定的食物，没吃到就什么事情都做不了，可能是手摇饮，可能是各种零食。

情绪性进食是许多人面对生活压力、焦虑或情绪波动时的常见现象，利用进食来转移或暂时遗忘这些负面情况的发生，但容易让人陷入不健康的饮食习惯中。这些压力自己未必有察觉，可能来自工作，亲密关系或是自我要求，或是环境的改变。

这个问题如果没能克服，任何减重方法都可能没有用。不过我们可以透过一些方法，来改善这种情绪驱使的不健康饮食行为，重新建立健康而平衡的生活方式，摆脱情绪性进食的困扰。

一、了解情绪与饮食之间的联系

了解情绪与饮食之间存在的密切联系，像这样常常在情绪低落或焦躁时寻找食物来缓解不适感，被称作情绪性进食。通过观察自己的饮食习惯，了解在何种情境下容易产生情绪性进食的冲动，是掌握问题的第一步。

二、建立规律的饮食时间

有助于降低因情绪波动而产生的进食冲动。定时进食可以稳定血糖，减少饥饿感引起的不适情绪，进而减少情绪性进食的发生。

三、寻找替代方式舒缓情绪

在情绪低谷时，不一定要依赖食物来排解不适。可以寻找其他替代方式，例如运动、冥想、阅读或与朋友聊天，来转移注意力并舒缓情绪。这有助于培养更健康的应对方式，远离情绪性进食的陷阱。

四、建立多元化的饮食习惯

避免将特定食物与情绪联系太紧密，建立多元化的饮食习惯。了解饮食为营养和能量的来源，而非情绪的遮蔽物。这有助于降低情绪性进食的频率，并增加饮食的均衡性。

五、寻求专业支援

如果发现自己难以自行控制情绪性进食，建议寻求专业协助，如咨询心理师或营养师的协助。他们可以提供有效的心理技巧和饮食建议，帮助建立更健康的生活方式。

摆脱情绪性进食需要时间与努力，但这是一个值得追求的目标。通过以上的方法，我们可以建立起更健康、平衡且有意义的饮食习惯，培养正向的生活方式与饮食观念，远离情绪性进食的困扰。