韧带断裂吃什么营养品

韧带断裂吃什么营养品

韧带断裂是一种常见的运动损伤，除了及时的医疗处理和康复训练外，合理的营养补充也是促进愈合的重要环节。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南就韧带断裂康复期间的营养补充给出了专业建议。

蛋白质

蛋白质是修复和再生组织的基础。每天摄取足够的蛋白质对于韧带愈合非常重要。食物来源包括瘦肉、鱼类、鸡蛋、奶制品、豆类和坚果。

维生素C

该维生素在胶原蛋白的合成中发挥关键作用，有助于韧带的修复。富含维生素C的食物有柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、甜椒、西红柿和绿叶蔬菜。

锌

这种微量元素在伤口愈合和免疫功能中起着重要作用。含锌丰富的食物包括牡蛎、牛肉、南瓜子、鹰嘴豆和腰果。

Omega-3脂肪酸

具有抗炎作用，可以帮助减少受伤后的炎症反应。食物来源包括鱼油、亚麻籽油、核桃和深海鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）。

维生素D和钙

这两种营养素共同作用增强骨骼和韧带健康。维生素D的来源包括阳光照射、强化乳制品及鸡蛋；钙的来源包括奶制品、绿叶蔬菜和杏仁。

葡萄糖胺和软骨素

它们可能有助于支持关节健康，可考虑作为膳食补充剂，但建议在使用前咨询医生。

合理的饮食搭配和必要的营养补充能有效促进韧带的愈合。休息和适当的康复训练同样重要，这将有助于加速恢复。