经常熬夜对身体有啥伤害？丨贤医健康说

经常熬夜对身体有啥伤害？丨贤医健康说

引用

澎湃

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随着现代生活节奏的加快，熬夜已成为许多人的常态。然而，长期熬夜对身体健康的危害不容忽视。从大脑到皮肤，熬夜会带来全方位的影响。本文将为您详细解析熬夜的危害，并提供实用的改善建议。

很多人白天工作太忙，时间都被别人占去，晚上不想睡觉，有时候是有预谋的，比如等那场日出，比如正如火如荼开展的奥运会……

熬夜对身体的影响

大脑

睡眠时间过短会影响脑组织代谢，大脑的活动非常复杂，活动中会产生垃圾，也可能使脑内的垃圾积留过多，对神经细胞产生毒害作用，甚至会造成“老年性痴呆”。同时，睡眠不足也会影响心脑血管，造成交感神经过度兴奋，增加心脑血管发病率。熬夜时过度用脑，会导致脑局部酸性物质增加，而这种酸性物质可能诱发癫痫。

心脏

睡眠不好还会导致心律失常，常见的表现就是出现早搏。比如人们常说的心脏“咯噔一下”。

肝脏

中医认为，子时（23点至凌晨1点）是肝工作的时间段，熬夜会影响肝脏功能，加重肝脏疾病。人体进入深睡眠时，心率和血压都会降下来。如果睡得少、睡眠质量差，心率、呼吸频率和血压都得不到较好地调整。长期熬夜导致过度疲劳，身体容易进入一种氧化应激状态，使体内自由基数量增多，不但会增加肝病发病率，还会加速肝细胞的衰老。

眼睛

熬夜刷手机，手机屏幕的强光，容易导致眼睛疲劳、紧张充血。尤其是侧躺刷手机时，容易造成眼睛供血不足。关灯后，手机屏幕的光亮更加刺眼，会使泪液分泌减少和泪液成分改变，导致干眼症。而且，目不转睛盯着手机时，眼睛容易感到疲劳，增加患近视的风险。

皮肤

皮肤在22-23点进入保养状态，睡觉是皮肤进行修复和再生关键时期。长时间熬夜，会导致内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。熬夜时使用手机、电脑这些能产生蓝光的电子产品，也会导致皮肤损伤，加剧皮肤衰老，甚至会出现老年斑。

耳朵

长时间熬夜、作息不规律，脑血管容易处于痉挛状态，进而导致耳朵供血不足，就会引发耳鸣或突发性耳聋。

什么是“健康睡眠”

正常成年人一般需要睡够7—8小时，儿童和青少年则需要更多，至少9—10小时，一般来说，3个星期就可建立属于自己的生物钟，每个年龄段都有适合的睡眠时间，睡眠时间也会随年龄的增长而递减。

熬夜了，可以补觉吗？

下午1-3点左右，你的睡眠需求和睡眠冲动都是小高峰，所以这时候可以补觉。傍晚5-7点左右，你的睡眠冲动不高，但睡眠需求很高，这段时候补觉也可以。但长期睡眠周期不规律，睡眠时间不足会影响身体健康。

摆脱熬夜的几个小方法

1. 保持规律的睡眠，更容易进入深睡眠状态。
2. 改善睡眠环境，保持安静、舒适、适度凉爽、黑暗。睡前尽量避免使用手机、电脑等会影响深睡眠的电子设备。
   
3. 适当锻炼可以提高睡眠质量，但注意不要在睡前进行剧烈运动。
   
4. 睡前两小时不要吃东西，特别是糖分足的水果。
5. 推荐正确睡觉姿势，睡姿为右侧卧和仰卧，适合绝大多数人。

本文原文来自澎湃新闻