老年人忘性大，不妨试试这几个记忆小技巧
老年人忘性大，不妨试试这几个记忆小技巧
随着年龄的增长，记忆力逐渐减退是许多老年人面临的问题。出门忘带东西、忘记与人约定的情况时有发生。本文将为您介绍几个简单实用的记忆小技巧，帮助老年人改善记忆力，让生活更加便捷。
人体的记忆功能随年龄增大而变化，20岁以前，记忆功能随年龄而增加，在20岁左右到达一个高峰，随后随着年龄增大而下降，65岁老人的记忆能力已下降至6岁儿童的记忆水平。
为帮助老年人减轻记忆负担，可试试下面几个记忆小技巧。
养成“伸手要钱”的出门规则
“伸手要钱”指的是伸（身份证）手（手机）要（钥匙）钱（钱包），即老人出门前养成习惯，想想“伸手要钱”身份证、手机、钥匙、钱包等出门必备四件套有没有带齐，带齐后再出门，防止出门后忘记携带必备物品。
笔记和提醒
对从电视上（如养生节目）或者参加线下活动等渠道学到的新的知识和内容，可以用本子做笔记，以便后期忘记后查阅；为了避免遗忘和别人的约定，可以设定闹钟或手机闹钟等提醒自己。
计划表和日历
在冰箱、墙壁、家中小黑板上粘贴或手写一张纸质版计划表，可以按照每日、每周或每月制定的计划、书写的任务清单完成任务，比如每日几点去接送孩子、每天喝牛奶1杯，每周运动锻炼3次等，完成任务后打钩或划掉。也可以在家中墙上或桌面日历上标注哪天需要完成什么事情，完成后打钩。
备忘录和即时贴
最好使用体积较小的备忘录，如可装入口袋的小本子，记录外出购物清单等需要记录的东西。或者使用即时贴，在即时贴上书写提示语，如周五下午2点与老友相约在公园见面，然后撕下单页贴在家中墙上或冰箱门上，用完或不需要的即时贴应该立刻扔掉，以免浪费时间再次查看。
形成较固定的记忆习惯
习惯性动作一般不需要专门记忆，养成较为固定的记忆习惯，方便老人在生活中记忆事物。如钥匙放在门口桌子上的收纳盒里，接送孩子上下学的接送卡挂在门口的挂钩上，家中重要证件物品统一放在固定位置的同一盒子内，为区别干湿垃圾桶，可以选择使用不同类型的垃圾桶来便于区分，如镂空垃圾桶盛放干垃圾，非镂空垃圾桶盛放湿垃圾。
本文内容由上海市医学会神经内科专科分会提供。