女性不同身体状况养生方法 养生保健也要对症下药

女性不同身体状况养生方法 养生保健也要对症下药

女性的健康问题多种多样，从气血不足到内分泌失调，从妇科疾病到失眠、便秘等，每个问题都需要针对性的调理方法。本文将为您详细介绍各种常见女性身体状况的养生保健方法，帮助您找到适合自己的调理方案。

气血不足调理

补血食物

• 补血汤：双参笋菇肉、归芪乌鸡汤、当归羊肉汤、大枣黄芪汤、红枣南瓜汤。
• 补血粥：龙眼肉莲子粥、阿胶粥、龙眼粥、熟地粥、四红补血粥。
• 补血茶：红枣枸杞茶、玫瑰补气茶、核桃桂圆红枣茶、归芪茶、党参红枣茶。
• 补血蔬菜：发菜、胡萝卜、菠菜、金针菇、西红柿。

补血药理

• 补血中药：人参、当归、何首乌、麦冬。
• 补血保健品：阿胶、铁及叶酸、鹿血、当归口服液。

内分泌失调

饮食调理

多吃蔬菜、水果，少吃油腻与剌激性食品，烹调用油以植物油为主，动物油为辅。

维生素调理

补充维生素E，可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含维生素E丰富的干果。

精神调理

保持愉快、乐观的情绪，参加健身运动，生活规律，按时作息，做到劳逸结合。

排毒调理

注意保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道。

妇科疾病保养

常见妇科疾病

阴道炎、乳腺增生、子宫肌瘤、宫颈糜烂、痛经。

妇科病预防

• 切勿过度清洗阴道；清洗阴部的盆子、毛巾一定要专用。
• 多穿棉质通气的裤子；不与其他人换穿衣服，尤其是内衣。
• 少吃刺激性食物。
• 切勿滥用抗生素，
• 性生活正常单纯，
• 心情保持愉快，
• 在公共浴室不乱放衣物，
• 清洗外阴、洗涤内裤后再洗脚，
• 定期妇科检查，做到预防为主。
• 仰卧起坐促进腹部血液循环。

失眠调理

药物疗法

以药物镇静为主，病人服药期间有效，停药后易复发；长期服药又会产生药物依赖性，使患者免疫力更加低下，常此以往形成恶性循环。

负离子疗法

是一种自然疗法，没有毒副作用；对人体多项机能产生良好的生物效应，它能穿透人体血脑屏障进入脑脊液直接作用于中枢神经系统，调节大脑皮层功能，使兴奋和抑制过程趋于正常，从而改善人的睡眠，起到镇静、镇痛、振奋精神等作用。

便秘调理

• 多喝水，促进肠胃的蠕动；早起时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。
• 每天一次吃红薯代替其他主食，多吃膳食纤维，合理饮食。
• 每天喝2杯以上酸奶，一定要含活菌的纯酸奶，稀的酸奶饮料没有作用。
• 经常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。
• 经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥，注意煮豆子一定要带皮。
• 养成规律的作息时间，晚上睡觉前用发软的香蕉沾洋槐花蜂蜜吃。
• 保持愉快的心情，不要经常生气动怒。

祛斑调理

天然方法

• 柠檬片祛斑：柠檬片切片加蜂蜜、凉水放冰箱冷藏，每天拿两片泡水喝。
• 红糖祛斑：取一勺红糖再加入大约三倍的蜂蜜，搅拌均匀，等沉淀后即可使用。
• 茄子祛斑：将茄子切片取汁摩擦局部，1日3次，15天见效。
• 香菜祛斑：香菜加清水熬成汤，用汤水洗面去黑斑。
• 丝瓜祛斑：丝瓜晒干，研为细未，每晚用水调涂面，次晨用温水洗去。
• 茶水祛斑：洗脸之后将茶水涂抹在面部，然后拍打吸收。

祛斑食物

猕猴桃、柠檬、西红柿、干柿子、牛奶、黄豆。

祛皱调理

补血

通过饮食调理，平时增加一些补气补血的食物，如红枣、桂圆、乌鸡等；增加一些体育锻炼。

睡前搓脚梳头

前泡脚并搓脚至双脚心发热，可以养气生血，促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳；
头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，平肝、开窍守神、止痛明目等。

养心

只有由内开始调节，保证一颗平稳的心，才能拥有不老的容颜，要学会释放情绪。

注意保暖

适时添衣，可在睡前2小时进行20-50分钟的热身运动；睡前用热水泡脚并按摩，使双脚的淋巴液流量及脚部毛细血管的开放量加大。

抗衰老饮食

葡萄、樱桃、柚子。

寒性体质调理

• 少吃生冷食物，如苦瓜、鸭梨等瓜果，尽量不吃冰淇淋等。
• 要注意保暖，天气寒冷时要及时增加衣服，少呆在阴冷潮湿的环境，多晒太阳。
• 学会时刻保持自己心情愉悦，保证每天充足睡眠，不要熬夜。
• 注意锻炼，慢跑、快步走等有氧运动会让全身活动起来，促进血液循环。
• 每天坚持泡泡脚，用40摄氏度左右的热水浸没膝盖，泡20分钟。
• 适当补充富含蛋白质、维生素的食物，多吃热性的食物，少吃油炸、煎烤、生冷食物。

宫寒调养

• 多吃一些温暖子宫的食物，红姜水能够有效的缓解女性宫寒的症状。
• 多吃红豆粥，红豆粥具有补充气血的功效，可以有效的温暖女性的子宫。
• 吃燕窝粥，燕窝粥是一种比较好的滋补食材。
• 多喝红糖水，能有效的缓解女性手脚冰凉的症状。
• 适当按摩腹部，可以采取暖宫贴来有效的缓解女性宫寒的症状。

胃病调理

饮食养胃

• 原则：宜少宜精、宜温宜洁、宜鲜宜淡、宜软宜缓。
• 五色食物养胃：西红柿、玉米、胡萝卜、绿茶、燕麦片、黑木耳。
• 水果药膳：橙子煎、甘蔗姜汁、柚子皮煎、枇杷叶蜜、姜汁米汤。

按摩养胃

• 劳宫穴：握拳中指尖所指处；促进血液循环、改善精神紧张、促进食欲。
• 大陵穴：腕横纹掌侧的中点；可降胃火、祛心火、提升胃动力。
• 内关穴：前臂正中，腕横纹上2寸处；可治疗胃痛、恶心、呕吐等症。

荷尔蒙失调

• 培养一个固定的兴趣、爱好，能够刺激功效迟钝的大脑边缘。
• 不断刺激自己的嗅觉，特别是西芹和茴香的精油，能辅助身体，刺激女性荷尔蒙分泌。
• 给自己制造恋爱的感觉，恋爱能大大促进女性荷尔蒙的分泌。
• 让自己学会感动，保持适度的运动以及保证身体营养的均衡。
• 饮食调理：黄豆、南瓜、香蕉、柿子。

湿热调理

症状

身热口渴，腹痛腹胀，下痢脓血，里急后重，或暴泻如水，或腹泻不爽粪质黄稠秽臭，肛门灼热，小便短黄，舌质红，苔黄腻，脉滑数。

治疗

地榆散加减。地榆10 g，茜草10 g，焦山栀10 g，黄芩，黄连3g，三七粉6g（对服），血竭粉3g（对服）。

预防

• 尽可能减少出入公共场所，尤其是已经暴发感染的疫区。
• 加强个人卫生，要勤洗手，定期使用肥皂、84消毒液对日常用品进行消毒。
• 将衣被在阳光下暴晒，保持室内通风。
• 注意饮食卫生，不喝生水、不吃生冷食物。

脾气暴躁调理

• 饮食调理：少吃含糖量高的食物。
• 心理暗示：让理智先行一步，口中默念：别生气，这不值得发火。
• 情境转移：火儿上来时，走为上策，迅速离开使你发怒的场合，你会渐渐地平静下来。
• 情感倾诉：寻找同伴诉说自己的心情，还可以从友人的经验中找到一些宝贵的解决方法。
• 运动发泄：找时间出去锻炼一下，出一身汗之后就会变得轻松很多。

女性肥胖调理

• 养成良好的生活习惯，早睡早起，不熬夜，不抽烟，不喝酒。
• 减少脂肪的摄入，少吃油炸食品，少吃高油、高热量的食物。
• 多喝水，早上起来喝一杯白开水。
• 多运动，跳绳、跑步、游泳、打球、瑜伽等等都是一些不错的运动项目。
• 多吃瓜果蔬菜，瓜果蔬菜含有丰富的维生素、纤维素，促进人体新陈代谢。

低血糖调理

• 血糖下降时，可将纤维与蛋白质食品合用，如麦麸饼子加生乳酪或杏仁果酱。
• 吃新鲜苹果取代苹果酱，苹果中的纤维能抑制血糖的波动。
• 餐前半小时服用纤维素以稳定血糖，两餐之间服用螺旋藻片，可进一步地稳定血糖浓度。
• 严格限制单糖类摄取量，要尽量少吃精制及加工产品。
• 避免糖分高的水果及果汁，如葡萄汁混合50%的水饮用。
• 少吃通心粉、面条、肉汁、白米、玉米片、番薯；豆类及马铃薯一周可以吃两次。
• 少量多餐，一天大约吃六到八餐；睡前吃少量的零食及点心也会有帮助。
• 交替食物种类，不要经常吃某种食物，因为过敏症常与低血糖症有关。

低血压调理

• 多运动能提高身体素质，也能增强免疫力，同时可以有效缓解精神压力。
• 注意饮食营养搭配，可以多吃些桂圆、莲子、大枣等，肝类、鱼类等。
• 改善睡眠质量，保证充足良好的睡眠，改善体质，缓解低血压。
• 推荐饮食：南瓜大枣粥、白木耳炖肉、洋参瘦肉汤、人参荔枝酒、砂锅牛尾。