哪些食物含有促进身高增长的蛋白质

哪些食物含有促进身高增长的蛋白质

沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科

含有促进身高增长的蛋白质的食物主要包括牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类和鱼类。这些食物富含优质蛋白质和其他营养素，有助于骨骼和身体的健康发育。

1.牛奶：每100毫升牛奶大约含有3克蛋白质，此外还提供丰富的钙和维生素D。钙是骨骼生长的关键矿物质，而维生素D则帮助钙吸收。

2.鸡蛋：一个大鸡蛋大约含有6克蛋白质，以及必需胺基酸和维生素B12，这些对骨骼的形成和细胞的生成都非常重要。

3.瘦肉：以鸡胸肉为例，每100克鸡胸肉约含有31克蛋白质，同时还富含铁和锌。铁在红细胞的生产中发挥重要作用，而锌是细胞生长所需的重要元素。

4.豆类：例如，100克煮熟的扁豆含有约9克蛋白质，还含有纤维、铁和镁，为骨骼的健康提供支持。

5.鱼类：特别是三文鱼，每100克三文鱼含有约25克蛋白质，并且丰富的欧米伽-3脂肪酸对心血管健康和大脑发育有益。

为了促进身高增长，应确保饮食多样化，摄入足够的蛋白质以及其他必须的营养素。均衡饮食配合适量运动和充足睡眠对于青少年的成长同样至关重要。

本文原文来自"泌乳之路"网站