从伸一个懒腰开始今天的筋膜拉伸！
从伸一个懒腰开始今天的筋膜拉伸！
筋膜拉伸是一种新兴的运动方式，它通过多方向的拉伸来改善身体的柔韧性和活动能力。与传统的静态拉伸相比，筋膜拉伸更注重肌肉链的整体性，能够更好地恢复组织弹性。本文将为您详细介绍筋膜拉伸的概念、方法及其带来的好处。
什么是筋膜拉伸？
筋膜是一种非常丰富的组织，具有多种功能，并由许多元素组成。为了保持筋膜的柔韧性，它们需要多样的运动。
静态拉伸只能作用于部分筋膜，而专门的筋膜拉伸则可以在各个方向上拉伸筋膜，排列结缔组织的纤维，从而在身体中创造平衡。以下将介绍筋膜拉伸的具体内容、与传统拉伸的区别以及它可能带来的好处。
如果您早上在床上伸懒腰，像动物一样生动，那您已经对筋膜拉伸有了很好的理解。
这是一种新的拉伸形式，它针对的是肌肉的筋膜链，而不是单独和孤立的肌肉。长肌肉链在各个方向上被拉伸到最终位置，并施加张力。
想象一下，您在拉伸的同时试图向多个方向伸展并拉长自己。筋膜拉伸旨在使胶原纤维（我们筋膜的组成部分）形成一个网状结构。我们通过多方向的拉伸冲击来实现这一点，这正是筋膜拉伸中所采用的方法。
学习动物一样拉伸你的躯体，做更多方向的、复合的、柔和、动态的拉伸动作。可以从每天早上起床的第一个懒腰开始，尝试升级、改变你的拉伸放松策略。
筋膜拉伸与传统拉伸有什么区别？
筋膜拉伸的目标是恢复组织的弹性，从而使其更加坚韧。筋膜拉伸既温和又动态。动作并不剧烈，而是轻柔而富有趣味。
从外部看，这些动作似乎在“流动”，这并不是一种长时间保持的静态拉伸，而是一种主动的拉伸，首先产生张力，然后再拉长肌肉。当你让自己“流动”到位时，张力和牵引力会随之增加。**与传统拉伸最大的区别在于向量的变化：筋膜非常喜欢在关节的各个方向上被拉伸和扩展。
为什么？因为这涉及到张力完整性原则
结缔组织不再被视为松弛且没有特定功能的结构。科学证明，筋膜形成了一个紧密的网络，包围并穿越所有肌肉、骨骼和器官。这种组织理想地具有弹性，类似于一块饱含水分的海绵。筋膜还确保了不同器官的稳定性。专门研究筋膜的学者确信，维持身体统一的并不是骨骼，而是如果没有筋膜的支撑，所有的骨骼都会崩溃。
如果您不进行拉伸，会发生什么？
如果筋膜结构没有得到使用或单方面受到刺激，例如长时间坐着或仅使用右手，组织将不再得到最佳的水分供应，营养物质也无法有效运输。组织会因此结晶，就像液态蜂蜜变成固态一样。您会注意到自己整体上活动能力下降，变得更加僵硬、粘滞，某些部位可能会感到疼痛，筋膜会粘连。在俗称中，这被称为筋膜的紧缩。
拉伸筋膜有什么效果？
当您拉伸筋膜时，主要刺激其机械功能：废物被排出，粘连被溶解，组织变得更加柔软。这在运动前作为热身非常重要，同时也有助于缓解疼痛。效果将更加显著，尤其是当您能够整合整个肌肉链时。
在筋膜拉伸过程中，三维拉伸肌肉链：
- 可以重新创造关节表面的空间
- 刺激新陈代谢
- 促进再生
- 整体改善活动能力
- 优化躯体的柔韧性
筋膜拉伸与伸展动作
要理解什么是伸展，或称“像猫一样伸展”，可以观察一只刚刚醒来的动物，它正在准备起身，这是一个用于描述一种特定类型的拉伸和懒散的技术术语，源于动物的类比。猫科动物或家犬会主动地紧绷身体并伸展。
为此，它们还会将四肢推向地面，从而自动地对躯干和后腿进行反向拉伸。瑜伽中的下犬式姿势与这种姿势非常相似。
通过本文理解筋膜拉伸，以及其动作的关键，抓住筋膜的特性，请抽空在家尝试设计出更多方向的、柔和的、动态的拉伸动作，或者升级改造您原来的拉伸方案。看看是否对您的肌肉筋膜的松解，以及疲劳恢复带来更多帮助？
本文原文来自Claudio Trento《Étirement des fascias – Comment procéder et quels sont les avantages de l'étirement des fascias?》