维生素C含量排行榜前10名，来源于中国食物营养成分表

维生素C含量排行榜前10名，来源于中国食物营养成分表

维生素C是抗氧化三剑客中唯一的水溶性维生素，它不仅能够促进胶原蛋白的生成，使皮肤保持年轻状态，更重要的是其强大的抗氧化能力，能有效预防细胞氧化损伤。本文将为您介绍维生素C含量排名前十的食物，帮助您更好地补充这一重要营养素。

第十名：苜蓿

含量：118毫克/100克

俗称金花菜，含有最丰富的维生素K，功效超过其他所有蔬菜。具有清脾胃、利大小肠、下膀胱结石的功效。紫花苜蓿还有助于心血管健康。

第九名：红小辣椒

含量：144毫克/100克

红小辣椒富含维生素C，是辣妹子皮肤好的秘密之一。但辣椒中的辣椒素有刺激作用，不宜过量食用。

第八名：橙汁

含量：187毫克/100克

中国营养学会推荐成年人每天需要100毫克维生素C。因此，每天饮用一个橙子的橙汁，可以满足日常需求。但需要注意的是，应选择新鲜、当地、当季的橙子以确保维生素C的含量。

第七名：沙棘

含量：204毫克/100克

沙棘是一种生长能力强的野果，具有止咳化痰、健胃消食、活血散瘀、降低胆固醇、缓解心绞痛发作、防治冠心病等多重功效。

第六名：甜椒（脱水）

含量：846毫克/100克

甜椒非常适合生食，具有抗白内障、心脏病和癌症的效果。越红的甜椒营养价值越高。对于消化不良的人来说，去皮食用会更容易消化。

第五名：柿叶茶

含量：866毫克/100克

经常饮用柿叶茶，具有通便利尿、净化血液、抗菌消肿等多种保健功能。

第四名：酸枣

含量：900毫克/100克

常喝酸枣汁，可以益气健脾，改善面色不荣、皮肤干枯、形体消瘦、面目浮肿等症状。此外，酸枣中含有大量维生素E，可以使皮肤与毛发具有光泽。酸枣仁具有镇静安眠的功效。

第三名：针叶樱桃

针叶樱桃是许多维生素C天然补充剂的主要来源，主要产于巴西，现在许多国家也开始种植。

第二名：卡姆果

原产于秘鲁共和国，这种水果长得有点像李子，又像樱桃，在美容界非常受欢迎。

第一名：卡卡杜李

仅在澳大利亚有生产。澳大利亚是植物王国，因此其保健品很有名。国内也有不少团队在操作澳大利亚的保健品，炒得很火。卡卡杜李一般在高档化妆品里都有其提取物，美容效果不错。