每日所需热量如何计算？专业医生为您详解

每日所需热量如何计算？专业医生为您详解

你是否在为如何控制饮食而烦恼？是否在为如何计算每日所需热量而困惑？江苏省中医院营养科副主任医师武建海为您详细解答人体每日所需热量的计算方法，让您轻松掌握热量摄入的奥秘。

一个人一天所需的热量取决于多种因素，包括年龄、性别、体重、身高、活动水平和健康状况。通常通过计算基础代谢率以及结合日常活动量来估算。

基础代谢率的计算

基础代谢率是指在安静状态下，维持生命所需的最低能量。一般可以使用哈里斯-本尼迪克特公式进行计算。

• 男性：BMR=88.36+(13.4×体重[kg])+(4.8×身高[cm])-(5.7×年龄[岁])
• 女性：BMR=447.6+(9.2×体重[kg])+(3.1×身高[cm])-(4.3×年龄[岁])

活动系数的调整

活动系数用于调整基础代谢率以考虑日常活动水平：

• 久坐不动：BMR×1.2
• 轻度活动（一周运动1-3天）：BMR×1.375
• 中度活动（一周运动3-5天）：BMR×1.55
• 重度活动（一周运动6-7天）：BMR×1.725
• 极高活动（非常繁重工作或训练）：BMR×1.9

成人热量需求参考值

根据美国国家卫生研究院的建议，成年男性每日需要约2500卡路里，而成年女性则需要约2000卡路里。这是一个平均值，具体的需求可能因个体差异而变化。

保持均衡饮食和适当运动有助于管理体重和促进健康。充分了解自身的热量需求有助于制定合理的饮食计划。