阿斯汤伽瑜伽的益处与练习方法有哪些

阿斯汤伽瑜伽的益处与练习方法有哪些

阿斯汤伽瑜伽是一种动态的瑜伽体系，结合固定体式序列、控制呼吸和专注凝视，强调力量、灵活性和专注力的同步提升；其独特的Mysore风格鼓励个性化练习，是一种注重全身与心灵共同成长的瑜伽流派。
阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga Yoga）是一种动态且严格的瑜伽体系，以连续流畅的体式序列和专注的呼吸法著称。这种瑜伽风格注重力量、灵活性和精神专注，被广泛认为是最具挑战性的瑜伽流派之一。它的创始人是 20 世纪印度著名的瑜伽师帕坦加利（Pattabhi Jois），其系统结合了古老的瑜伽哲学和现代的实践方式，让练习者在身心灵各个方面获得成长和提升。本文将详细介绍阿斯汤伽瑜伽的起源、实践方法、主要特点及其益处。

阿斯汤伽瑜伽的起源与历史

阿斯汤伽瑜伽的起源可以追溯到古印度的瑜伽传统，其体系主要源于帕坦加利的《瑜伽经》（Yoga Sutras）。《瑜伽经》是瑜伽哲学最重要的经典之一，帕坦加利在书中系统地阐述了瑜伽的理论和实践路径，其中“阿斯汤伽”在梵文中意为“八支”，代表了帕坦加利描述的通往精神解放的八个阶段。帕坦加利认为，通过这八个阶段，练习者能够实现从身体净化到精神觉悟的逐步进化。阿斯汤伽瑜伽的实际发展在 20 世纪得到了重新复兴，主要由克里希纳玛查亚（Krishnamacharya）和他的学生帕坦加利·乔伊斯（Pattabhi Jois）将这种古老的瑜伽形式转化为现代的体式练习，并在迈索尔（Mysore）教授和推广，形成了我们今天所熟知的阿斯汤伽瑜伽体系。这八个阶段包括：

1. 持戒（Yama）：道德戒律，如不伤害、不说谎等。
2. 禁戒（Niyama）：自律和自我净化，如知足、纯洁等。
3. 体式（Asana）：瑜伽姿势，是瑜伽体系的基础部分。
4. 调息（Pranayama）：控制呼吸，通过呼吸来调节心绪和身体的能量。
5. 制感（Pratyahara）：收摄感官，将注意力从外界转向内心。
6. 专注（Dharana）：集中注意力在某一对象上，发展专注力。
7. 冥想（Dhyana）：保持深度专注，使内心安静祥和。
8. 三摩地（Samadhi）：达到自我和宇宙合一的境界，精神上的完全解放。
   阿斯汤伽瑜伽将这八个阶段结合起来，通过体式、呼吸和专注的同步，帮助练习者逐渐达到更高层次的身心合一。
   

阿斯汤伽瑜伽的练习方法

阿斯汤伽瑜伽的练习以严格的体式序列著称，通常包括以下六个系列：初级系列、中级系列以及四个高级系列。每个系列都有特定的体式顺序，强调从基本到复杂逐步进阶的方式。
初级系列（Yoga Chikitsa）：也称为“瑜伽治疗系列”，主要关注净化和调理身体。通过初级系列的练习，身体得以打开，增强灵活性和力量，同时调节体内的能量流动。
中级系列（Nadi Shodhana）：此系列的体式更加复杂，旨在清洁并激活人体的能量通道（称为”脉络”）。它帮助平衡内在能量，进一步增强身体的灵活性和力量。
高级系列（Sthira Bhaga）：由四个部分组成，专注于增强力量、专注和身体控制能力。这个系列适合经验丰富的练习者，因为它包含了大量的高难度平衡体式和深度扭转。
阿斯汤伽瑜伽的每个练习都通过独特的呼吸控制（称为”胜利呼吸”或”Ujjayi Pranayama”）、凝视点（”Drishti”）以及能量锁（”Bandhas”）来完成。这种结合帮助练习者进入一种冥想状态，在身体的动态与心灵的静态之间找到平衡。

阿斯汤伽瑜伽的主要特点

• 串联式练习（Vinyasa）：阿斯汤伽瑜伽的一个重要特点是串联呼吸与动作的流动性练习。每一个体式之间都通过 Vinyasa（流动）连接起来，使得整个练习像一场流动的冥想。
• 固定序列：每个练习系列都有固定的体式序列。练习者需要按照规定的顺序来完成这些体式，从而逐步增强身体的灵活性、力量和耐力。
• 注重呼吸和凝视：阿斯汤伽瑜伽的练习需要通过”Ujjayi 呼吸”来控制呼吸的节奏，同时保持凝视点的专注。呼吸和凝视点帮助练习者进入冥想状态，提升心灵的稳定性和专注力。
• 个性化练习（Mysore 风格）：Mysore 是阿斯汤伽瑜伽独有的练习方式，名字来源于印度城市迈索尔。在这种练习中，练习者根据自己的节奏进行练习，教师会提供个性化的指导和调整。这种方式非常适合于从初学者到高级练习者，鼓励自主性和深度理解。

阿斯汤伽瑜伽的益处

1. 增强体能和灵活性：阿斯汤伽瑜伽通过动态的体式和 Vinyasa 流动，帮助练习者逐步增强肌肉力量，增加全身的灵活性。
2. 提高心血管健康：阿斯汤伽的持续练习，如同有氧运动，通过控制呼吸和连续的体式流动，可以提高心肺功能，增强心血管系统的健康。
3. 减压与情绪调节：阿斯汤伽瑜伽将体式、呼吸和专注结合起来，使练习者在练习中找到内在的平静，从而有效地减轻压力，改善情绪。
4. 培养专注力与意志力：固定的体式序列和严格的练习要求，帮助练习者培养意志力和专注力，让他们在生活中能够更好地应对挑战。

如何开始阿斯汤伽瑜伽练习

对于初学者，建议从初级系列开始，并且最好在专业教师的指导下进行，以确保动作的正确性和安全性。阿斯汤伽的练习需要时间和耐心，初学者应该遵循循序渐进的原则，逐渐建立起对每个体式的熟练掌握。此外，Mysore 风格的练习方式也特别适合新手，因为它提供了个性化的引导和练习节奏。
阿斯汤伽瑜伽是一种充满活力、注重身心合一的瑜伽体系。通过体式、呼吸和专注的结合，练习者能够逐步增强身体的力量、灵活性和耐力，同时提升内心的专注与平静。无论是瑜伽新手还是有经验的练习者，阿斯汤伽瑜伽都能帮助你找到更深层次的身心平衡和精神成长。