潍坊名中医李良成提醒您“更年期”全攻略：女性越早知道越好！
潍坊名中医李良成提醒您“更年期”全攻略：女性越早知道越好！
更年期是女性生命中的一个重要阶段，常被误解为难搞、易怒的代名词。实际上，通过合理的调理和自我管理，女性可以平稳度过这一时期。本文从中医角度，全面解析更年期的定义、症状及应对方法，帮助女性更好地理解这一自然生理过程。
更年期是指从中年向老年转变的一个阶段，一般发生在女性的45岁~55岁。
中医认为，肾与月经、生殖及人体生长发育有着密切联系，《黄帝内经》中是这样说的：“女子六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”其明确指出，在女子42岁左右，阳明、太阳、少阳三经不能充盈于头面部，因此面部憔悴无华、头发变白；在49岁左右，冲任二脉及肾气虚衰，月经停止，身体各项机能下降，不能受孕。因此对女性来说，月经方面变化是更年期的一个最显著标志，如：月经量减少、月经淋漓不尽、月经周期延长、绝经等，都是正常的生理现象。
除此之外，女性更年期或多或少会有这些生理变化：入睡困难，多梦易醒；性欲减退，房事不适；情绪激动，爱发脾气；郁郁寡欢，疑神疑鬼；皮肤粗糙，记忆力下降等等。
我们该如何面对更年期？
1.适当休息，学会享受人生
首先，可以通过冥想、瑜伽等放松的运动缓解压力；其次，可以培养兴趣爱好，如绘画、音乐、舞蹈等，让自己的生活丰富多彩，有利于从急躁易怒的情绪中走出来，享受更开阔的人生。
2.加强锻炼，保持健康体魄
适量运动不仅有助于提高新陈代谢、增强人体免疫力，更能促进血液循环，营养大脑，起到消除烦恼、愉悦心情的作用。适合更年期女性的运动有广场舞、饭后散步、慢跑等。
3.合理饮食，注重食疗养生
三餐合理，规律进食；减盐、控油饮食更能促进人体健康。近代医家张锡纯在《医学衷中参西录》中曾指出，食物“病人服之，不但疗病，并可充饥”，提出了食疗的理论。因此，张平政主任在诊疗过程中，对于更年期易怒的女性，往往提倡她们食用理气、降火食物，如菊花枸杞茶、玫瑰陈皮茶、百合莲子羹等。
4.合理宣泄，避免过度焦虑
不要闷在心里，可以参加社交活动，也可以跟家人、朋友倾诉。更年期不是进入生命的深秋，而是进入人生的盛夏，无需焦虑，享受当下。
中医调理更年期综合征
滋水涵木
又称滋肾养肝，适用于肾阴亏损而肝阴不足，以及肝阳上亢之证。症见头晕、双目干涩、耳鸣、口干口苦、烦热、腰膝酸软、妇女月经不调，舌红苔少，脉细弦数等。
疏肝解郁
肝主情志，是调畅一身气机，推动气血、津液运行的重要脏器，若肝失条达，则肝气不畅，会影响全身气血运行，导致其他脏腑发生病变。
更年期综合征以肝郁为主，脾虚血虚、郁热为辅，因此疏肝清肝是非常必要的。
养血活血
若脾虚气血生化无源，会导致肝血不足，肝失疏泄，耗伤阴血，日久则会引起月经不调、阴血亏虚等表现。
因此，养血活血是治疗更年期疾病重要的治则与治法，在滋补肝肾、疏肝解郁中加入养血活血之品，将显著提高临床疗效。
对于更年期常见症状，张平政主任在诊治过程中提出，除了药物治疗，养生与自我调节同样重要。
如出现更年期难以入睡的症状时，张平政主任建议：
1.可以饮用酸枣仁茶辅助睡眠。酸枣仁具有养心安神，养血滋阴的作用。同时搭配红枣、桂圆、枸杞子、桑葚等补养气血、滋阴填精。
2.热水泡脚有助于舒缓压力，稳定情绪。泡脚时加入艾叶、干姜、花椒、地黄等药物，可起到活血化瘀、健脾补肾、疏肝解郁的作用，有助于睡眠。睡前半小时开始泡脚，泡到微微汗出为宜。
3.日常可以为自己做一些按摩保健工作，比如每天用经络梳梳头，从而保持心情舒畅，消除烦恼。同时，按压神门穴可以起到安神降火，消除负面情绪的作用，神门穴取穴可以先在腕部找到腕掌侧横纹，靠近小拇指内侧端的凹陷处，操作时拇指按压穴位做10-15分钟，以局部酸痛为宜。
但是，如果更年期症状严重，一定要及时就医，必要时进行相关医疗干预。定期进行全身体检，正确调整心态和生活方式，一定能平稳度过这个时期。