早上这样做，让你一周多出20小时

早上这样做，让你一周多出20小时

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腾讯

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https://new.qq.com/rain/a/20250311A041LY00

你是否每天忙忙碌碌，却总觉得时间不够用？是不是常常加班到深夜，却还是感觉事情做不完？你缺少的可能不是时间，而是高效的早晨日程。

心理学博士、畅销书作家Benjamin Hardy分享了他的早间时间安排，解释了为什么卢森堡等国家的人每周工作30小时，收入却遥遥领先。

1. 高效工作，不在于时长而在于强度

就像锻炼一样，进行短暂而高强度的“深度工作”，把自己逼到极限，然后腾出时间高效恢复。

2. 把最重要的事安排在每天的前三小时

心理学家罗恩·弗里德曼说，一天中的前三个小时最为重要。这段时间，你的大脑和精力都处于最佳状态，最适合进行需要深思熟虑的工作。

3. 守护你的早晨

把会议、邮件和社交媒体推到午后，用早晨的每一分钟来产出成果。同时要注意早餐的蛋白质摄入，为大脑提供充足能量。

4. 腾出时间，尽情玩

能从工作中彻底抽离的人，工作投入度和生活质量都更高。而玩乐，就是恢复的最佳方式，它不仅能激发大脑的可塑性和创造力，还能改善身心健康。

如果你想拥有更多陪伴家人或者休息的自由时间，不妨试试Benjamin博士的高效早晨工作法。