动荡时代，如何增加掌控感？
动荡时代，如何增加掌控感？
英国作家查尔斯·狄更斯的《双城记》中有一句充满辩证法的名言：“这是一个最好的时代，也是一个最坏的时代”。
VUCA&BANI
我们都提感到，这也是一个动荡的时代，我们会感到很多情况不好把握，那么如何增加掌控感呢？
管理信息摄入
筛选信息源：选择可信的媒体，避免过度接触负面信息。比如看看新闻联播是蛮好的选择。
设定信息时间：每天固定时间获取新闻，避免信息过载。信息无限，精力有限，需“知止”。
制定明确目标
短期目标：设定每日或每周的小目标，完成后能增强掌控感。每天都有小的目标推进。
长期规划：明确长期目标，并分解为可执行的步骤。设定符合人生愿景和价值的目标指引。
建立日常规律
固定作息：保持规律的作息，增强生活的稳定性。比如每天固定6点半起床，10点半睡觉。
日常习惯：培养如运动、阅读等习惯，帮助保持内心平静。每天固定时间学习和运动。
提升适应力
接受不确定性：理解变化是常态，学会灵活应对。认知上要理解无常是恒常。
培养新技能：学习新技能，增强应对变化的能力。比如AI时代的新工具的学习。
保持身心健康
锻炼身体：定期运动有助于缓解压力。有氧无氧结合，尽量多去户外亲近自然。
心理调节：通过冥想、深呼吸等方式保持情绪稳定。这属于修炼内功。
建立支持网络
维护社交：与家人、朋友保持联系，获得情感支持。社会性动物必须有自己的圈子，家人、社群或者同学圈子都是很好的。
寻求专业帮助：必要时寻求心理咨询或职业指导。有难题别一个人闷着，学会寻求专业指导，比如成长教练或者心理咨询，你的弯路都是别人的过来论。
财务规划
储备应急资金：建立应急基金，增强财务安全感。记得买适当的医疗和大病保险，防患未然。
理性投资：避免高风险投资，选择稳健的理财方式。需量力而行，别透支自己的能力。
专注于可控事物
区分可控与不可控：专注于自己能掌控的事情，减少对不可控因素的焦虑。最有帮助的是史蒂芬.柯维讲到的影响圈的概念，学会区分控制圈、影响圈、关注圈。
三圈理论
关键原则 ：斯多葛学派倡导的“二分法控制”——区分可控与不可控，接受后者，专注前者。
消极被动的人
积极行动：通过行动提升对生活的掌控感。
积极主动的人
保持积极心态
感恩练习：每天记录感恩的事，培养积极心态。每天写感恩日记，或者整点感恩，珍惜当下，训练自己满足的意识。
自我肯定：定期肯定自己的成就，增强自信。自我赋能，不期待他人的肯定和认可。
灵活应对变化
调整计划：根据环境变化及时调整目标和策略。不能“刻舟求剑“。
保持开放心态：接受新机会，适应变化。开放心态，大干一场。
通过这些方法，你可以在动荡时代中增强掌控感，保持内心的稳定与自信。