春分时节至，养生事半功倍
春分时节至，养生事半功倍
春分时节，昼夜平分，寒暑平衡。在这个特殊的节气里，如何通过科学的养生方法来调适身心，保持健康？本文将从起居、运动、食疗、情志和穴位等多个方面，为您详细介绍春分时节的养生之道。
节气小百科
“春分”的“分”意为一半，是一分为二，象征着昼夜平分、寒暑平衡。春分在古时又被称为“日中”“日夜分”“仲春之月”。春分这天，太阳直射地球赤道，昼夜等长。
《月令七十二候集解》中解释：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。”农历书中记载：“斗指卯为春分，约行周天，南北两半球昼夜均分（两极除外），又当春之半，故名为春分。”
起居养生
春分属仲春，起居方面仍需遵守《黄帝内经·素问·四气调神大论》中“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”的养生总则。比冬天睡得稍晚一点，起得稍早一点，晨起漫步缓行。中午，为缓解春困，可适当午睡一会儿，打个盹，时间不宜过长，30分钟以内即可。
“春不减衣，秋不戴帽”，“春捂秋冻”，春分节气气温还未完全转暖，不要过早减掉冬衣。衣着上要根据寒热适时增减，以“下厚上薄”为宜，做到“勿寒极，勿太热”。并且衣服当宽松柔软，以顺应春天生发舒展的特性。
多开窗保持空气清新，初春的天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，为避免春季各种疾病的发生，预防措施必不可少。家居生活中，要注意常开窗，使室内空气流通，保持空气清新。
勤打扫房间，清除阴暗死角的污垢，可杀死细菌，减少空气污染。南方地区到了梅雨时节，不妨用艾叶燃熏室内，消毒除湿。
运动养生
《黄帝内经·素问·至真要大论》中“谨察阴阳所在而调之，以平为期”告诉我们，人体应该根据不同时期的阴阳状况通过保持脏腑、气血、精气的生理运动与脑力、体力和体育运动的“供销”平衡关系，以保持内在运动与外在运动的一致。
春分时节，大自然阴阳各半，运动也宜内外调和，适宜多到郊外、公园等地踏青游玩，既可锻炼身体，又使心情愉悦，一举两得。
放风筝是春分的一种常风民俗活动。春分时节阳光明媚，是户外活动的好时机。此时，外出放风筝，在户外奔跑、运动，既能够促进气血的运行，有助于阳气的生发，同时，户外放风筝，能够使心情愉快，有助于肝气的疏达，对于春分养生颇有益处。
食疗养生
玫瑰金橘饮
材料：玫瑰花5朵，佛手5g，鲜金橘1个，蜂蜜或糖少许。
做法：鲜金橘切片，先将玫瑰花、佛手加适量清水煮15分钟，后加入金橘片再煮5分钟，去渣饮用，也可根据个人口味，调入适量糖或蜂蜜。
功效：疏肝解郁、行气活血，帮助缓解春季出现的易发脾气、失眠、烦躁不安、易疲劳等表现。
韭菜虾仁粥
材料：大米100克，虾仁50克，韭菜30克，鸡汤1000毫升。
做法：韭菜洗净切段，虾仁去掉虾线、焯水、切碎，白米淘洗干净，以上三味放入锅内加鸡汤同煮成粥，适当加盐调味即成。
功效：补阳强筋，补肾健脾。适用于阳虚怕冷，腰腿酸软者。
山药核桃羹
材料：核桃仁15克，山药20克（干品），冰糖少许。
做法：将核桃仁炒香，同山药共研成细粉，将适量水加入锅内，水烧开后，将核桃仁与山药粉、冰糖加入，不断搅拌，待成浆糊状，即成。
功效：有健脾除湿、固肾止遗之功效，适用于脾胃虚弱、大便燥结者。
枸杞猪肝汤
材料：鲜枸杞叶300克，枸杞子10克，五指毛桃15克，猪肝200克，排骨250克，生姜、盐适量。
做法：新鲜枸杞叶洗净备用。将猪肝切厚片，先用清水洗去血污，沥干后加油、盐、姜末拌匀，备用。将排骨砍块、焯水。将排骨、五指毛桃、枸杞子同放锅内加适量开水，武火煮开，然后转文火煲30~45分钟，加入猪肝煮10分钟左右。最后加入枸杞叶，煮开后即关火，加适量盐调味即可。
功效：清肝养肝、养血明目，缓解易怒、口苦、心烦、眠差、头痛、目痛等肝火上炎的问题。
清炒马齿苋
原料：马齿苋、花生油、盐、姜、大蒜、香油。
做法：将马齿苋洗净，切段，在锅内焯后捞出，沥干水分，蒜、姜切末。锅置旺火上，放入花生油，烧至七成热，下姜、蒜末煸香，放入马齿苋，加盐翻炒均匀，淋香油，出锅装盘即可。
功效：具有清热解毒、利水祛湿、散血凉血之功效。
情志养生
《黄帝内经》云：“阴平阳秘，精神乃治。”意思是说阴精宁静不耗，阳气固密不散，阴阳双方保持动态平衡，才能使人精神旺盛，生命活动正常。
春分精神养生，要力戒暴怒，更忌情绪忧郁，要做到心胸开阔，乐观向上。在保持心境开朗的时候，注意保持情绪的平衡，即情绪既要发泄，也要有节制。心中有怒火，当发泄出来，但不能一发而不可收拾；心中有喜悦，要由衷表达出来，但不能喧笑无度。闲暇之余一人独处，聆听音乐，书法练字，看书阅读，远离烦扰，亦能宁神畅志。心态平衡，思绪平静，阴阳气血平和，血脉运行平顺则身体自然安康。
穴位养生
中脘穴
中脘穴，能补充胃中阳气，助消化。遇上胃胀、胃痛、食欲不振等情况，揉按中脘穴能起到应急的作用。
取穴：位于上腹部，胸骨下端和肚脐连接线中点，脐上4寸。
自我按摩方法：四指并拢，用指腹以顺时针方向点揉该穴。按压时间以胃痛缓解为度；日常保健每次持续3~5分钟，每日3次。
涌泉穴
按揉此穴，可激发肾经气血，补充肾阳，使人精力旺盛、体质增强，还能改善睡眠。
取穴：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中；约当足底第2、3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点凹陷中。
自我按摩方法：点按涌泉穴，每次3分钟，使足底发热，也可在洗脚时顺便按一按。
百会穴
头部为诸阳所会。如果亏虚，可能会出现头痛、眩晕、精神不振、多梦易醒等症状。百会穴位于头顶正中，刺激此穴，可以通畅百脉、调补阳气。
取穴：头顶正中线与两耳尖连线的交点处。
自我按摩方法：食、中二指并拢按住百会穴，顺时针按摩约3分钟，之后作点按约2分钟。
太冲穴
太冲穴是足厥阴肝经上的腧穴，亦为肝经的输穴、原穴。有清肝火，消怒气之功效。
取穴：在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷处，或触及动脉搏动即为太冲穴。
自我按摩方法：用手指腹垂直由上往下按揉太冲穴，以局部酸痛胀感为度，每次按揉1~3分钟，可改善头痛等症状。