人体每天需要多少蛋白质？专业医生给出权威解答

人体每天需要多少蛋白质？专业医生给出权威解答

人体每天需要多少蛋白质？这个问题因人而异，不同年龄、性别和身体状况的人对蛋白质的需求也不同。江苏省中医院营养科副主任医师武建海对此进行了详细解答。

人体每日蛋白质摄入量建议

人体每天需要的蛋白质量因个体差异而异，一般建议成年人每日摄入0.8克蛋白质/公斤体重。

成人一般推荐摄入量

对于普通成人，建议每日每公斤体重摄入0.8克蛋白质。例如，一个体重70公斤的成年人，每天需要大约56克蛋白质。

孕妇和哺乳期女性

由于特殊生理状况，孕妇和哺乳期女性需要增加蛋白质摄入量。孕妇建议每日每公斤体重摄入约1.1克蛋白质。哺乳期女性则建议每日每公斤体重摄入1.3克蛋白质。

运动员和健身爱好者

进行高强度运动或力量训练的人需要更多蛋白质来修复肌肉组织。这类人群建议每日每公斤体重摄入1.2-2.0克蛋白质。

老年人

随着年龄增长，肌肉质量和功能会逐渐下降。老年人为了维持肌肉健康，建议每日每公斤体重摄入1.0-1.2克蛋白质。

结语

根据不同个体的需求合理调节蛋白质摄入量非常重要。过多或过少摄入蛋白质都有可能对健康产生不利影响。了解自身的需求并科学饮食至关重要。