孕妇控糖可以吃瓜子吗？医生的专业解答来了

孕妇控糖可以吃瓜子吗？医生的专业解答来了

孕妇在控糖期间能否食用瓜子？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟对此进行了专业解答。

瓜子的种类及其碳水化合物含量

常见的瓜子有葵花籽、南瓜子和西瓜子。每100克未加工的葵花籽含碳水化合物20克，南瓜子约13克，而西瓜子则为15克。相较其他零食，瓜子的碳水化合物含量不算高。

营养成分分析

瓜子富含蛋白质、健康脂肪、维生素E和矿物质，如镁和锌。这些营养成分对孕妇及胎儿的健康非常重要。具体营养成分如下：

• 葵花籽：每100克含蛋白质21克，脂肪51.5克
• 南瓜子：每100克含蛋白质30克，脂肪49克
• 西瓜子：每100克含蛋白质28克，脂肪47克

适量摄入建议

每日食用瓜子的量建议控制在30克以内，以避免过多的热量和脂肪摄入。同时需要选择无添加糖和盐的原味瓜子，以防止血糖波动和钠摄入超标。

控制总热量的重要性

即使是低碳水化合物的食品，摄入过多仍会影响体重管理和血糖控制。具体热量参考如下：

• 葵花籽：30克提供约170千卡热量
• 南瓜子：30克约180千卡
• 西瓜子：30克约160千卡

合理安排饮食结构，平衡各种营养素的摄入。

结论

孕妇在控糖期间可以适量食用瓜子，通过控制种类和摄入量，既满足了营养需求，又避免了血糖波动。

本文原文来自 pingguolv.com