@颈部不适的你：五个缓解颈部疼痛的方法，在家就能做！

@颈部不适的你：五个缓解颈部疼痛的方法，在家就能做！

颈部疼痛是生活中常见的问题，不仅影响健康指数，还可能干扰正常工作。根据研究数据显示，2017年全球颈部疼痛患病率为3551.1/10万，发病率高达806.6/10万。在中国，2017年颈部疼痛患者约8730万人，相比1990年增长了82.0%。

如何正确应对颈部疼痛？

颈部疼痛通常与重复性姿势和不良生活习惯有关。西安市第三医院脊柱外科专家推荐以下五个在家就能做的缓解方法：

冷敷&热敷

作用：

• 冰敷可以减轻肿胀和疼痛
• 热敷能够放松肌肉，增加血液流动和愈合营养

方法：

1. 确定颈部疼痛或紧绷部位
2. 制作温度适宜的热毛巾
3. 热敷15-20分钟
4. 取出制作好的冰袋冷敷15-20分钟
5. 休息2小时后，重复，以便皮肤恢复

非甾体消炎药

作用：
布洛芬、阿司匹林等“非甾体消炎药”（NSAIDs）能够起到缓解疼痛、消除炎症、减轻肿胀/僵硬等作用。

注意：

1. 不同药物作用不同，需对症服用
2. 遵循药物剂量，避免长期服用
3. 用药不能控制或出现不适，及时就医

颈部伸展

作用：
适当的颈部伸展有助于缓解颈部疼痛，适当恢复颈椎灵活性。

方法：

1. 抬头挺胸眺望远方
2. 收起下巴向后伸展颈部

自我按摩

作用：
克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）指出“适当的颈部按摩能够有效放松肌肉，缓解肌肉疼痛和紧绷感”

方法：

1. 按摩每次持续3-5分钟，每天5-6次
2. 注意力度，以不适不加重为宜
3. 泡沫滚轴或按摩球也可

适当活动

作用：
避免长期保持同一姿势，四十分钟左右起身活动，做颈椎保健操能够有效缓解颈部压力，减轻疼痛僵硬等不适感。

方法：

1. 侧颈运动
2. 抬头望月
3. 肩部旋转

重要提醒

当自我缓解不起作用，甚至症状加重时，应及时到医院就诊，明确病情，对症治疗！

参考文献
[1]Safri S, Kolahi A-A,et al. Global, regional, and national burden of neck pain in the general population, 1990–2017: systematic analysis of the Global Burden of Disease Study 2017. BMJ. 2020;368
[2]Kazeminasab S, Nejadghaderi SA,et al. Neck pain: global epidemiology, trends and risk factors. BMC Musculoskelet Disord. 2022 Jan 3;23(1):26.
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[4]https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/treatment-neck-pain
[5]https://nyulangone.org/conditions/neck-pain/treatments/medication-for-neck-pain
[6]https://utswmed.org/medblog/stress-back-pain/
[7]https://health.clevelandclinic.org/knots-in-your-neck-how-to-try-a-trigger-point-massage-to-release-them/
[8]https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/stretching.html